@mankofit

Massy

@mankofit



@mankofit Massy ( @mankofit )

It's 1:30am in NYC and I'm here getting it in because I didn't have time during the day because of work but I'm HERE making the time because tomorrow will be another 14hr day... I know there's a lot of you putting work late... I am right there with you guys!!!! WHEN YOU WANT SOMETHING BAD ENOUGH YOU SQUEEZE THE TIME!

Love you ALL stay blessed #misbehave #Godschild />
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Son las 1:30am y aquí estoy entrenando porque no me dio tiempo en el día y mañana son 14hrs mas de trabajo y si no saco el tiempo entonces nunca lo haré!

No están solos, yo se que hay muchos de ustedes que están haciendo hoy lo mismo! Estoy con ustedes!!!! Cuando se quiere algo se hace el tiempo!

Les quiero , que tengan buena noche!
#misbehave #HijadeCristo

{ Normal
; 3 days ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

WE AS WOMEN NEED TO BE THE ONES WHO DECIDE HOW WE WANT TO LOOK AND EMBRACE OUR UNIQUENESS!

Embrace who you are because being unique will separate you from the rest of us. We are all beautiful in all shapes and forms and I hope you ladies know that because if you don't , NOW YOU DO!

Petite, tall, more to love, muscular, slim legs, big legs, little behind, big behind, tattoos, no tattoos..I DONT CARE , MAKE IT CLEAR THAT WE ARE ALL DIFFERENT AND THATS THE FUN OF IT...WE ARE BEAUTIFUL.

So here I stand , this is who I am and I'm embracing it. Point is, I WANT US TO EMPOWER EACH-OTHER AND NOT LET ANYONE OR ANYTHING MAKE US FEEL LESS OF OURSELVES. (And to all the gentlemen out there who love us and respect us, THANK YOU!) #misbehave #Godschild />
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NOSOTRAS COMO MUJERES DEBEMOS DE GRITARLE AL MUNDO QUE NOS AMAMOS COMO SOMOS Y QUE DICTAREMOS NOSOTRAS COMO QUERAMOS VERNOS Y LO QUE QUERAMOS SER!

Ten orgullo de quien eres porque ser diferente te separa del resto. Somos todas hermosas en todos los tamaños y figuras y si no lo saben, PUES SE LOS DIGO YO!

Pequeñas, altas, flaquitas, con más curvas, con nalguitas, o con nalgotas, con tatuajes o sin tatuajes, con músculos, o sin músculos NO ME IMPORTA, QUE ESTÉ CLARO QUE NUESTRAS DIFERENCIAS NOS HACE ÚNICAS !

Aquí estoy yo, y esto es lo que soy y con orgullo. El punto es, quiero que nos apoyemos unas a las otras y no dejar que nada ni nadie nos hagan sentir al menos. (Y a los caballeros que nos aman y nos respetan, GRACIAS!)
#misbehave #Hijadecristo

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; 3 days ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

MENTION YOUR FEMALE FRIENDS AND MAKE THEM READ THIS 👇 PLEASE READ!

As long as you focus on having well proportioned muscles, the size really doesn't matter. (Refer to last video as it can help you build a better hammie & glute tie in). If you have oversized quads and no hamstrings,your backside will appear to be smaller. Having a nice hamstring And glute tie in will make your coconuts look bigger by creating the allusion of deeper lines 😬😮 I used to be all quads, now I'm building my hamstrings. Which appears that I have a bigger backside 🙈😳. BECAUSE IT TAKES MORE THAN 2-3 months to build a bigger butt. Naturally you can only put that much muscle a year. But focusing on that hamstring and glute tie in will speed up the process by alluding the eyes 😁 Train smart, the art of building a body and building curves have a lot to do with the proportion of the muscles you're trying to build 👋😁 For personalized training visit www.mankofit.com

#misbehave #Godschild #therealofit />
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MENCIONA A UNA AMIGA Y HAZLA LEER ESTO! PORFAVOR LEAN!

Mientras se enfoquen en tener musculos proporcionados, el tamaño en realidad no importa. (Referirse al video anterior porque les ayudará a definir los femorales)

Si tienes quadriceps demasiados grandes y no tienes femorales, tus nalgas parecerán más pequeñas. Tener unos femorales definidos y en proporción con el resto de tus piernas de darán una figura femenina y esbelta . Tener unos femorales que se junte con tus nalgas darán la apariencia de un tiradero mas grande y levantado. 😁😮 Yo era solo CUADRICEPS pero ahora que me enfoco en mis femorales y en crear esas líneas ondas parece que mis nalgas aumentaron muchísimo PERO RECUERDEN QUE NATURALMENTE SOLO SE PUEDE GANAR TANTO MUSCULO EN EL AÑO Y LOS GLUTEOS SON MUSCULO. SE TOMA MAS QUE SOLO UNOS MESES. Pero enfocandose en areas COMO los femorales haran mucha diferencia. El arte de construir un cuerpo femenino existe en obtener la estética basada en proporción y no en cuan grande sea un músculo.😁👋
#misbehave #hijadecristo #larealidad

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; 4 days ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

TAG A FRIEND WHO NEEDS TO LEARN PROPER FORM TO STIFF LEG DEADLIFT! FOR CHALLENGE VISIT @mankofit_challenge />
For all of you and personal trainers who need an easy way to teach your clients how to properly perform a stiff leg dead lift here is how I show mine:
Using a wall and having a mirror to visually learn the technique as well, place your feet shoulder width apart, two feel off the wall with knees with a slight bend never locked. Have your client or yourself hold a bar with shoulders retracted and bend forward at the hips (vow down) with barbell naturally close to your body until you feel that stretch I hammies.

Keeping always a neutral back ( never round your back) and never letting those shoulders roll forward or dropping chest. Keep those abs tight at all times .

In just a few sessions or less you will get that beautiful form and no longer
FOR PERSONALIZED TRAINING and nutrition advice/planning visit www.mankofit.com

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MENCIONA A UN AMIGO/A QUE NECESITE APRENDER A HACER este ejercicio! Para el reto visita
@mankofit_challenge />
Entrenadores personales, y para todos ustedes,
Si tienen problemas enseñándoles a sus clientes o ustedes mismos como hacer el ejercicio de peso muerto con piernas rígidas ( stiff leg deadlifts) aquí está la manera de como enseño yo fácilmente a aprender la forma correcta !

Usen una pared como ven aquí para estabilizar el cuerpo y asegurarse que la parte inferior del cuerpo se mantenga con la misma forma.

Hombros retractados y la barra cerca de sus cuerpos como ven en el video! Usen un espejo para poder ver cada movimiento y con práctica en poco tiempo podrán hacerlo sin la pared!!!!! Para entrenamiento personalizado y guía de nutricion visiten www.mankofit.com

#misbehave #Hijadecristo

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; 4 days ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

💙💪 who run the world? 👯 Quienes gobernamos el mundo?👯

: www.mankofit.com
{ Normal
; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Women of all around the world, we are strong, powerful, and beautiful!!!😏💪 We are independentista women who are proud of who we are and will not let anyone or anything tell us otherwise, OK?

To inspire a generation that will change the world into a healthier and more active one is my dream!!! Let's go!!!!!!! #misbehave #Godschild />
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Mujeres de todo el mundo, somos poderosas, fuertes, y hermosas!!!😏💪 Somos mujeres independientes y orgullosas de quienes somos y no vamos a dejar que nadie ni nada nos haga sentir al menos, OK?

Inspiremos a esta nueva generación a ser una generación que cambie al mundo a uno más sano y más activo!

Contigo empieza este cambio!

#misbehave #hijadecristo

: www.mankofit.com
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; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

TAG A FRIEND WHO NEEDS TO "JUST DO IT"! SOMETIMES ALL YOU CAN DO IS GET UP AND DO IT!! OR DO YOU THINK I JUST DO THINGS BECAUSE I WANT TO DO THEM ALL THE TIME? IM HUMAN!!!! I JUST DO IT 😂😂😂😁😁😁💃 CHALLENGE FOR TOMORROW ON @MANKOFIT_CHALLENGE />
#misbehave #Godschild
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MENCIONA A UN AMIGO QUE NECESITE UN EMPUJE!!! Para los que no entiended ingles aqui me estoy quejando de subir escaleras con un chaleco después de hacer piernas!!!!! O QUE CREEN USTEDES? QUE NO SOY HUMANA? HAY COSAS QUE TENEMOS QUE HACER AUNQUE NO QUERAMOS Y SON LAS QUE DETERMINARÁN QUE TAN BIEN HAGAMOS RN EL MAÑANA!

RETO MAÑANA EN @MANKOFIT_CHALLENGE /> #misbehave #Godschild

{ Normal
; 1 weeks ago




@mankofit Massy ( @mankofit )

No filter al natural. What you see here is product of hard work and dedication that I know is in every single one of You. You just need to find what it is that is going to fuel you to achieve your full potential.

Don't get brainwashed by mainstream media into "instant gratification" because when you don't live through it with sweat , and struggle, then you won't appreciate it. It will hurt, it will test you, it will challenge you but IT WILL MAKE YOU STRONGER THAN ANYTHING.

Easy comes easy goes! Now, I tell you that this is a mind game. I WILL SHOW YOU THE WAY, LET ME SHOW YOU HOW SPECIAL YOU ARE. Believe in you first, because I'm doing it and I'm no more special than you. (Lost 22lbs And looked flat at ThE O, well I'm back at it 😁 training heavy and on high carbs)

WWW.mankofit.com in fuel effect!

#misbehave #Godschild /> ________________________________

Sin filtro al natural. Lo que ven aquí es producto de fuerte trabajo y dedicación que yo de que está en cada uno de ustedes. Sólo tienes que encontrar lo que motivará a alcanzar tu potencial máximo .

No te dejes lavar el cerebro con los medios de comunicaciones comunes que sólo te enseñan "gratificación instantánea". Cuando no sabes lo que es sudar, tropezar, y darle el todo, nunca vas a apreciar esto.

Lo que viene fácil, se va fácil. Esto no será fácil, te ve a retar, te va a doler , será difícil pero te hara más FUERTE. Porque esto es cuestión de tener una mente fuerte!

Yo te mostrare maneras de empezar, sólo tienes que dejarte llevar y creer en el proceso. Cree en ti, que si puedes! (Perdi 22 libras y me veía bien flaquita para el Olympia, ya entrenando fuerte y con buenos carbohidratos )

#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 4 weeks ago



@mankofit Massy ( @mankofit )

MY GOAL ONE DAY IS TO
INSPIRE PEOPLE TO LIVE A HEALTHIER LIFESTYLE.
If people around the world knew that a lot of diseases can be prevented by just eating healthier, I think we can have a better place.
Today I had to eat breakfast at a dinner 😬 but we all know dinners are special ...special with that butter, cheeses , spreads, syrups and more.

I went simple . Garden omelette with mushrooms, tomatoes, avocado, onions and peppers and YES, whole wheat bread. 😬 My STOMACH si dancing😜...And honestly, when you make the right decisions your body feels amazing inside and out!

#misbehave #Godschild />
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MI SUEÑO ES INSPIRAR A LAS PERSONAS A LLEVAR UN MEJOR ESTILO DE VIDA.

Si las personas alrededor del mundo supieran que muchas de las enfermedades pueden ser prevenidas comiendo más sano, el mundo fuera mucho mejor.

Hoy tuve que comer desayuno en un diner y sabemos que los diners son especiales...especiales con la mantequilla, mermeladas, quesos, y más.

Hoy comi una torta de claras de huevos con hongos , tomates, cebolla y adentro aguacate. Y PAN INTEGRAL!

Mi estómago está bailando 😜 y la verdad es que cuando se hacen las decisiones correctas el cuerpo se siente increíble!

#misbehave #hijadecristo

{ X-ProII
; 1 months ago



@mankofit Massy ( @mankofit )

Hello everyone 😬 mentally getting ready for The Olympia, won seeing who will be there because I am 🙏 and I cannot wait to meet all of you and squat some of you 🙈 I'll be there Friday, Saturday , and Sunday 😜😜 #misbehave #god'schild
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Hola mi gente! 😬 mentalmente preparándome para llegar a las Vegas para el Olympia. Quien va? Porque quiero conocerlos a todos!

Estaré allá viernes sábado y domingo!
😜😜😜 Ahhhh
#misbehave #hijadecristo

{ Valencia
; 1 months ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

EXPLOSIVE JUMPING SQUATS USING A BENCH. TAG A FRIEND WHO NEEDS A N IDEA FOR LEG DAY !

Benefits: using a bench will guarantee proper form, balance , and stability. If you're a beginner these are perfect for you. If you're not a beginner it is still a challenge and you can do these as a superset on your next leg day

Nonetheless beginner or not these will do the job. Creating an explosive movement that will give you both aerobic and anaerobic benefits are a great way to get in shape killing 2 birds with one stone.😁🐶 WANT A CHALLENGE: go to @mankofit_challenge to follow the challenge.

#misbehave #Godschild FOR PERSONALIZED TRAINING PROGRAMS AND COACHING VISIT WWW.MANKOFIT.COM

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SENTADILLAS EXPLOSIVAS USANDO UN BANCO. MENCIONA A UN AMIGO/A QUE NECESITE UNA IDEA PARA PIERNAS.

Beneficios: usar un banco para hacer estas sentadillas asegura buena forma, estabilidad y balance. Sí eres principiante, esta manera es perfecta para ti.

Esta variación explosiva de sentadillas te da beneficios arribó os y anacrónicos lo que hace una buena manera de ponerte en forma matando dos pájaros de un solo tiro 😁🐶 Si no eres principiante puedes usar este ejercicio como el segundo ejercicio en super conjunto en día de piernas.

QUIERES UN RETO? Entonces sigue el reto en @mankofit_challenge 💥 Listos? #misbehave #hijadecristo PARA EMTRENAMIENTO PERSONALIZADO Y ASESORÍA VISITEN WWW.MANKOFIT.COM

{ Normal
; 1 months ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Happy Friday to everyone!
Practice practice practice, remember when I first tried to do a scorpion and I couldn't even get my legs to compleat come forward let alone do it in a handstand!

Well look at me now? REMEMBER STRIVE FOR PROGRESS AND NOT PERFECTION.

JUST BECAUSE YOU CAN'T DO SOMETHING TODAY DOESN'T MEAN YOU WON'T GET IT TOMORROW. BUT IF YOU QUIT IN THE PROCESS, HOW WILL YOU FIND OUT?

I WANT TO LEAVE YOU WITH THIS AND I WANT YOU TO FEEL MOTIVATED TO ACHIEVING YOUR GOALS... DONT QUIT!

VIDEO OF THE SCORPION ON @Mankofit_challenge />
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Feliz viernes mi gente!

PRÁCTICA! De recuerdan de la primera vez que trate hacer un escorpión y no podía llevar mis piernas hacia delante y menos en una parada de manos?

AHORA MIRENME HOY! RECUERDEN, BUSQUEN SIEMPRE PROGRESAR Y NO LA PERFECCION !

SÓLO PORQUE NO PUEDED HACER ALGO HOY, NO SIGNIFICA QUE NO PODRÁS LOGRARLO MAÑANA !
Si yo me hubiese rendido, nunca sabría si podría hacer que mi cuerpo lograra esto!

LES QUIERO DEJAR CON ESTO PARA MOTIVARLES A NUNCA RENDIRSE !

El video del escorpión esta en
@mankofit_challenge />
#misbehave #hijadecristo

{ Walden
; 1 months ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

#tbt Shoulders shoulders shoulders: here are three of my favorite exercises to round and tone those shoulders .

Around the world shoulder raises, lateral raises into front raises, and standing single arm Arnold press.

I want to focus on the standing single arm Arnold press! When was the last time you challenged your body? Trying to increase difficulty and progress into your training?
Try challenging your balance standing on one leg while doing this press. Not only will you develop a few motor skills) you didn't have before (working on your stabilizing muscles) but you Will specially work your core muscles .

Try these exercises and focus on well performed repetitions . Don't rush them...love the burn 😂 FOLLOW THE CHALLENGE ON @Mankofit_challenge />
#misbehave #Godschild
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#tbt hombros, hombros y más hombros. Aquí les dejo con tres de mis ejercicios favoritos para hombros.

Elevaciones de hombros "alrededor del mundo", elevaciones de hombros laterales seguidos por frontales, y presadas de hombro estilo Arnold parado en una pierna.

Quiero enfocarme en las prensadas estil Arnold parados en una pierna . Quieres progresar en tu entrenamiento y retar tu cuerpo?

Trata este ejercicio porque no sólo vas a desatollar habilidades motoras
Que no tenías antes pero trabajarás en tus músculos estabilizadores especialmente tus músculos abdominales.

Tratenlos siempre enfocandose en repeticiones pausadas y con buena forma.
Sigue el reto en @mankofit_challenge #misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 1 months ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

🐶 ❤️ 🙏 I got big eyes so I can watch all of you 😘❤️ last day before I'm at the office behind my computer launching www.mankofit.com , #teammankofit on full effect !
#misbehave #Godschild />
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Tengo los ojos grandes para verlos a todos ustedes 😘❤️ Último día antes de entrar a la oficina a lanzar WWW.mankofit.com. El
#teammankofit está en efecto ahora mismo!

#misbehave #hijadecriSto

{ Normal
; 1 months ago




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