@mankofit

Massy

@mankofit



@mankofit Massy ( @mankofit )

Brasilllllllll !!!!!!!!!!!! Queridas #hardcoreladies
Estou indo pela primeira vez ao Brasil para finalmente conhecê-las .
Estarei exclusivamente no e parafinariam stande da @labellamafiabrasil venha fazer parte dessa nação . ----------------------------------------- Brazil here I come! I'll be at the Arnold , Cannot wait to meet you all! ❤️😘😘😘😘 Brasil aquí vengo estaré en el Arnold a conocerlos a ustedes!

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; 20 hours


@mankofit Massy ( @mankofit )

WHO RUN THE WORLD part 2 Say it!!!!!! WHO RUN THIS WORLD????? GIRLS!!!! Impressive? Yeah...impossible, I don't think so! You can do whatever you want to do if you work for it.

What happens when three passionate women get together? you know I had to come up with something, something incredible .

Strong core, strong everything...don't let my size fool you...don't let any girl you see out there fool you because we are beasts!

These two women are amazing souls, incredible motivators and I can say today they pushed me to give it my all. @antanique @dollierizzo ------------------------------------------ QUIENES GOBIERNAN ESTE MUNDO Parte 2! QUIENES ???? CLARO QUE NOSOTRAS, CLARO QUE LAS MUJERES!!! Así que no se rindan que ustedes pueden ser y hacer lo que se propongan. Nunca es tarde para empezar, sólo confía en ti!

Increíble ? Si! Imposible, no lo creo.... Que pasa cuando tres mujeres determinadas se unen?
ustedes saben que yo tenía que inventarme algo extraordinario.

No dejen que mi tamaño los engañen que yo soy fuerte, no dejen que el tamaño de ninguna mujer los engañen porque somos bestias!

No puedo negar que me empujaron a lo máximo y por eso es que las considero a las dos increíbles mujeres. @antanique @dollierizzo

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; 22 hours


@mankofit Massy ( @mankofit )

Breakfast is one of the most important meals of the day. Today I have a Greek omelette with tomatoes and toast with a side of strawberries.

I can say that when I used skip breakfast I felt exhausted being that if we are asleep for 8 hrs and our bodies are working while we are asleep. Not having breakfast to me is starting a day without energy.

I take advantage of my glycogen depletion (think about it as your fuel tank), to incorporate fruits (natural antioxidants & sugar), complex carbs ( 80% of energy comes from carbs & they are slow digested meaning they will keep me full longer), and I'm supplying the bricks by adding a good source of protein (eggs with a yolk or two & even some onions or spinach for an omelette). Replenishing what has been depleted is our main focus. No storage of fat and we start with energy on a full stomach to make better sections later during the day. 💪🙏 #getyourbreakfast />
Good morning my love birds! ------------------------------------------ El desayuno es la comida más importante del día. Hoy estoy comiendo una torta de huevos griega con tostada y fresas.

Puedo decir que antes cuando no me desayunaba me sentía exhausta . Sí dormimos por 8 horas y nuestro cuerpo está trabajando para repararnos, dejar de desayunar sería empezar el día empobrecidos.

Yo tomo ventaja del agotamiento de glucógeno en mi cuerpo y como un desayuno completo con frutas (antioxidantes y azúcar para buena energía), carbohidratos complejos ( que me mantendrán llena por más tiempo y 80% de nuestra energía vienen de carbohidratos), a suplementar los ladrillos con huevos (proteína y agrego espinaca o cebolla para una torta con fibra)

Hay que reponer lo que hemos perdido durante el sueño. No vamos a guardar grasa porque estamos reponiendo y tendremos energía para hacer mejores decisiones durante el día.

Buenos días mi gente linda!
#comansudesayuno

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; 1 days ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Decided to post this image of my client @Arys_N because it is the epitome of a lifestyle change.

I don't believe in being hungry and starving. I believe in clean healthy eating that progressively will give you long term results...I don't believe in DIETS!

I believe that strength training is very important and to me it is everything.

This is a 3 week progress with no cardio only 10 mins for warm up. No starving, no weird cleanses and juice diets. This is HEALTHY EATING WITH CONSISTENT TRAINING with My program.

When I tell you that weight training is very beneficial believe me. I believe in a lifestyle change that will reward you with the body and health you've always wanted.... More client progress coming up...let me show you what I can do to change lives vs what I do for myself.
Email me: mankofit@gmail.com for serious inquiries only. ------------------------------------------ He decidido publicar esta foto porque mi clienta @Arys_N es la epitomia de un cambio de vida.

Yo no creo en dietas ni creo en pasar hambre , yo creo comer saludable y limpio lo cual te dará resultados a largo plazo o de por vida . Yo no creo en dietas!

Yo creo que entrenamiento con resistencia (pesas) es primordial para nuestro cuerpo.

Este es un progreso de 3 semanas sin cardio, Sólo 10 minutos de calentamiento antes de entrenar. Sin pasar hambre, sin dietas raras sólo bebiendo jugos, ni dietas "detoxificantes" que solo hacen que estemos hambrientos. Este progreso ha sido comiendo saludable y entrenando con mi programa de resistencia.

Cuando habló de un cambio de estilo de vida créanme que es a mejor forma de proteger nuestra salud y nuestro cuerpo.

Así que déjenme mostrarles lo que he estado haciendo para otras personas y no sólo lo que hago para mi.

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; 2 days ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

I was not prepared, I have been traveling for the past week and it is very hard but here's a great example:
Yes we can make better choices at fast food restaurants... I was at Houton Texas's airport and oh boy every restaurant was just NOT SO HEALTHY.

So I took myself to Wendy's and I got myself a Asian Cashew salad 😁❤️ It was great and surprisingly delicious !

So yes we can buy from fast foods restaurants just make the right choices

Such a pretty salad 🌞 and the adenine and cashews will give you enough energy ! ------------------------------------------ No me prepare mi gente, he estado viajando por una semana y es muy difícil preparar mis comidas pero este es un ejemplo muy bueno para ustedes:

Si, se puede comer más saludable en restaurantes de comida rápida. Sólo tenemos que hacer las decisiones correctas.

Hoy viene desde el aeropuerto de HOUSTON y no puedo negar que los restaurantes que vi estaban completamente fuera de mi estándares así que me fui a Wendys y compre esta ensalada asiática con anacardos.
Si podemos comprar en restaurantes de comida rápida sólo tenemos que hacer las decisiones correctas.

Que ensalada mas Bonita! El ademame y los anacardos te darán mucha energía!

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; 3 days ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

The things that go behind scenes when you're shooting are amazing. (look at how beautiful ThE Sky was )
I wanted to start this morning inspiring you to strive for progress and not perfection. Not sure if you guys remember me doing this pose before but can you tell I can almost touch my head with my feet?

That means my back bend is getting better and better and that my back problems are not going to stand between me and my fitness goals.

I might not be the most flexible person you know but I have come a long way!!!!! And this is what it is about, being able to improve as an individual and making progress every day. I want to inspire everyone here to do the things they think are impossible... Love you guys , Good Morning! ------------------------------------------ Las escenas y lo que pasa detrás de cámaras.

Queria empezar esta semana inspirandolos mostrándoles cuanto he mejorado de mi espalda. No se sí se recuerdan esta pose que hice hace un tiempo, pero miren que casi me puedo tocar los pies con la cabeza.

Mi limitaciones de mi espalda no dejarán que progrese con práctica y dedicación.

No soy la más flexible pero he progresado increíblemente desde el año pasado y quería que esto les sirva de inspiración para que puedan enfocarse en progreso y no perfección.

Mayo quiero inspirarles a ustedes para que sepan que lo que creen que es imposible de alcanzar hoy, mañana puede ser una realidad . Si yo lo he hecho también ustedes .

Buenos días!!!!!

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; 3 days ago



@mankofit Massy ( @mankofit )

The body achieves what your mind believes . I can not Tell you how many things I once thought I wasn't going to be able to do but you think that stopped me from not trying and perusing them?

Nahhhhhhhh... I got no athletic background, I am not a trained athlete but yet I have worked from the bottom up and am able to do a lot of things I thought were impossible!

Now I tell you, the minute you tell yourself you can't do something is the minute you will fail!

Go ahead... Believe in yourself because if you don't, who else will?
--------------------------------------- El cuerpo alcanza lo que tu mente cree que puede realizar. No les puedo decir las cantidades de cosas que nunca pensé que podría realizar, pero crees que eso me detuvo a tratar y trabajar para lograrlas?

Nahhhh, yo no tengo ningún tipo de antecedente atlético ni nunca fui una atleta entrenada pero con todo y tal he trabajado desde abajo y ahora soy capaz de lograr las cosas que nunca pensé que haría.

Ahora te digo, que desde el momento que te digas que no puedes alcanzar una meta, ese es el momento que fallaras!

Anímate, porque si tu no crees en ti mismo, quien creerá en ti?

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; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Here are the picture guys, I got FIRST in my class bikini F wooho!!!! ☺️❤️ thank you all for being so supportive . Thank you to @mrolympia08 and @floridafit1 for always having my back #teamblade! ----------------------------------------- Aquí están las fotos mi gente, muchísimas gracias por tanto apoyo, gane el 1er lugar en mi clase bikini F

Muchísimas gracias mi gente linda!

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; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Wondering what my post brunch meal was after my show? (Btw i got 1dt in My Class)

Bam! My usual breakfast which I ordered at a dinner. To me this is a lifestyle and therefore I'm always looking "in shape" sort of speak.

For my post show meal I had a couple of chocolate chip cookies and 2 slices of pizza . Yesterday i trained And today im going in again!

When this is your lifestyle there's never an off season... By the way this has been my breakfast for a long time now. Those who know me , know I always eat oats with strawberries or raisins and eggs for breakfast , to me it is just super complete (this pic was a chicken omelette ) ------------------------------------------ Se preguntan que comí la mañana después de mi show? (Gane el 1er lugar y estoy esperando por fotos)

Comi mi desayuno usual, porque para mi esto es un estilo de vida y por eso siempre me veo en forma.

Después del show me comi unas galletitas de chocolate y dos pedazos de pizza . Ayer entrene al igual que hoy y de vuelta a mi vida normal!

Este ha sido mi desayuno por casi dos años completos , es que me parece un destino completo y no me canso de el! Avena con fresas o pasas y unos huevos revueltos que en este caso ordene en un restaurante la mañana siguiente.

Este es mi estilo de vida y nunca voy a cambiarlo...

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; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Can't stop smiling because I'm so blessed to have the support of so many of you!
Even though I'm so tired, I swear each and every voice I have heard on stage giving me energy has pumped me up.

For all your support I thank you, for all the love in humbled, and for all your loving energy I smile today.
Whatever happens I know I have it my best.
Ps. I placed 1st call outs right in the middle 😝❤️🙋 My Hair And Makeup by @makeupbyjay this is my man!!! The man behind my stage presence And My beautiful tan by ThE best @overalltanning thank you Jen!

Thank you so much ------------------------------------------ No puedo dejar de sonreír porque soy tan bendita de tener el apoyo de todos ustedes.

Aunque estoy tan cansada, les juro que cada voz que he escuchado en esa tarima apoyandome me ha dado energía !

Por tanto apoyo gracias les doy, por todo el amor estoy tan asombrada, pero por toda la energía que he recibido de ustedes es la razón por la que estoy sonriendo.

Lo que sea que pase, yo se que he dado lo mejor de mi.

Posdata: me escogieron para la 1ra llamada y estoy en el medio 🙋❤️🙏

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; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Good morning guys! Happy Happy friday wooohoooo!

One day out, so I just found out doors will be closed after prejudging so I will be doing my meet and greet before both prejudging and finals
That is : 9-11am and from 6-8pm 😜

Saturday at the Tribecca Performing Arts center ( NYC) see you there 😘😘😘😘 ------------------------------------------
Buenos días mi gente, feliz feliz viernes! I'm dia mas, ahora me han dicho que las puertas estarán cerradas después De las preliminares así que estaré en la cabina esperándoles antes de estas y antes de las finales
De 9am a 11 am y desde las 6pm a 8pm Ya los veré allí en el Tribecca Performing Arts center (NyC) un beso mi gente que tengan buena mañana !

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; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Lifting weights doesn't mean you will lose your curves... Actually I had no curves i was 114lbs of "skinny fat" size double 0 , but I've come to build a lower body that is curvy and even though i have muscle It canstill be femenine.

It just happened that I found exercise as a tool to get my life together from a physical and emotional standpoint . My lifestyle change has rewarded me with a healthy mind and a healthy body.

This was a process though, it did not happen overtime which is why I tell you guys to strive for progress and enjoy the journey. It won't be easy but you get stronger everyday.

Don't be afraid of the weight room ladies.... Don't be afraid . ------------------------------------------
Levantar pesas no significa perder las curvas ...es más, para serles honesta yo no tenía curvas pero con el tiempo he trabajado una parte posterior con curvas .

Encontré el ejercicio como una herramienta para rehacer mi vida física y mentalmente. Mi cambio de estilo de vida me ha brindado tener buena salud y un cuerpo sano .
Esto fue un proceso, no ocurrió de la noche a la mañana y por eso les digo que no busquen la perfección pero empeñe de en progresar día a día , respeten y disfruten cada momento de esta jornada. No te preocupes que cada día serás más fuerte!

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; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Salmon: My most loved source of protein for post workout meals. I have salmon (wild) 3 times a week . I season with garlic, lime and dill and bake at 350• for 16 mins
Containing high-quality protein and omega-3 fatty acids, Salmon's "Omega-3's can decrease muscle-protein breakdown after your workout, improving recovery.

Inflammation:
Research on fish intake and joint protection has shown that the omega-3 fatty acids found in salmon can be converted by the body into three types of compounds that prevent inflammation.
------------------------------------------
Cancer Prevention
Vitamin D has been shown to play a crucial role in lowering the risk of several types of cancer, including breast, prostate, and colorectal cancer. ------------------------------------------
Cardiovascular Health
Intake of salmon has been connected to a decreased risk of numerous cardiovascular problems, such as heart attack, stroke, heart arrhythmia and high blood pressure.
The high levels of the antioxidant selenium in salmon have also been shown to be especially important in cardiovascular protection.
------------------------------------------ ------------------------------------------ Hola mi gente aquí esta mi proteína favorita el salmón (salvaje). Lo cocino siempre con tomillo, limón, y ajo y lo pongo al horno a 350• por 16 minutos.

Por su gran contenido de omega 3's ayuda a disminuir la rotura de la proteína muscular después del entrenamiento en el gym, mejorando la recuperación del músculo.

Ayuda a combatir inflamación .

A combatir algunos tipos de cáncer influyendo el cáncer de mama.

Ayuda a mantener el corazón sano y combatir enfermedades cardiovasculares por los grandes contenidos de omega 3's.

Ayuda a mantener una piel más joven y un cabello con brillo.

Y es por esto que yo como tanto salmón ...👀 así que a comer salmón mi gente!

Si lo cocinas como lo cocino yo te va a encantar...mucho limoncito!

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; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Every day is a new day to start over, specially in fitness. I hear a lot of times "oh I cheated so bad" "oh I failed so miserably yesterday", well everyday is a new day to improve.
Understand that every day is a learning experience and no one is perfect. We will have days that will not be great but that's the beauty of life lessons...they are there to teach you how to overcome your weaknesses and it is up to you to learn how to turn them into positive learning experiences .

Don't get stuck on what should have happened yesterday that didn't happen, today marks a start of a new you , everyday is a new day where we can start from zero.

You will fall, you will cheat, you will miss a day in the gym, you will not be able to get things done on the first try, but you know what? ITS OK! Because today, is a new day to make it work!

With that said, go on with your badass self and go make today A WONDERFUL day! ---------------------------------------- Si estas leyendo esto, tienes que saber que tienes otro día para empezar de nuevo. Olvídate de ayer, hoy es tu día para empezar desde cero.

Tantas veces escucho decir "oh, he engañado mi dieta" "oh, he fallado miserablemente , no pude hacer esto en el Gym", bueno, cada día es un día nuevo para mejorar y empezar desde cero.

Tienes que entender que cada día es una experiencia de aprendizaje y nadie es perfecto.... Tendremos días que no serán exitosos, pero esa es la belleza de las lecciones que la vida no da ... estas lecciones están ahí para enseñarte cómo superarte como persona y para aprender a no cometer los mismos errores.

No te estanques en lo que debería haber ocurrido ayer que no sucedió, hoy marca el comienzo de un nuevo día para empezar desde cero.

Te caerás, vas a engañar tu dieta, vas a faltar al Gym, no podrás hacer cosas al primer intento , pero sabes que? Eso está perfectamente normal, eres humano y mañana será otro día.

Así que ve y has de este día un día maravilloso . Vamos a empezar desde cero!

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; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

I'm just a week away from my next competition. I will be doing The NY Metropolitans in Tribecca Performing Arts Center this April 12th. This whole time we have been doing these challenges comes to this date, I need your energy there! If you're in NY, NJ, Connecticut, or close to NY come through!

I will be doing a meet and greet after ThE predjudging (which is ThE most important part for me so I would love for you to come and support) from 1-6 and after finals. I will be having a booth there guys with goodies and a dance floor so we can take selfies and shuffle 😜 and get to know you all!

For those who want to come to the show the link to the tickets is in my bio here but for those who just want to come and meet me, I will be there waiting... I need your energy there so take the day off and come give me a good luck hug! ❤️😘 starts at 10:30 And finals 6:00 pm . ---------------------------------------- Sólo queda una semana para mi competencia. Estaré compitiendo en Bev Francis "ThE NY Metropolitan" show que se encuentra en el "Tribecca Performing Arts Center " este abril 12 y me encantaría que vinieran a darme apoyo.

Todo este tiempo que hemos estado haciendo estos desafíos han sido para este evento!

Para aquellos que quieren ver el show de las preliminares que es la parte más importante para mi el link para comprar los tickets está en mi bio aquí , pero tendre una cabina especial para conocerlos y saludarles a todos y tirarnos selfies después de mi presentación desde las 1-6 pm y después de las finales .

Miren el link empieza a las 10:30 y finales a las 6 vengan a darme un beso mi gente!

Estaré alli esperándoles con todo el amor del mundo y con unos regalitos para que lleven a casa! Nos vemos allí!

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; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Casual saturdays 💄👖👠 heading to the movies, wondering who has watched a good movie lately? Any recommendations? 😏😉 ---------------------------------------- Sábados casuales 💄👖👠 en camino a ver una peli y me pregunto quien ha visto alguna película en estreno últimamente? Alguna recomendación?😏😉

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; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

From yesterday's practice, boy is this hard 👀 . Shoulder flexibility is needed tremendously but the control you have to have is incredible.

Wonder with more practice how fat I can bend... Stay tuned.

How's everybody this beautiful Saturday?

I'm just a week away from my next competition. I will be doing The NY Metropolitans in Tribecca Performing Arts Center this April 12th.

I will be doing a meet and greet before I get on stage and after for both pre judging and finals. I will be having a booth there guys, I would love for you to come and support.

For those who want to come to the show the link to the tickets are in my bio here but for those who just want to come and meet me, I will be there waiting... I need your energy there so take the day off and come give me a good luck hug! ❤️😘 started at 10:30 And finals 6:00 pm . See you there!
----------------------------------------- Burnos días mi gente linda! De la práctica de ayer aquí esta algo que me. Ha tomado muchísimo control y flexibilidad en la espalda y hombros!

Me pregunto que tanto puedo doblarme sí práctico más y más?

Que tal están ustedes esta linda mañana?

Sólo queda una semana para mi competencia. Estaré compitiendo en Bev Francis "ThE NY Metropolitan" show que se encuentra en el "Tribecca Performing Arts Center " este abril 12 y me encantaría que vinieran a darme apoyo.

Para aquellos que quieren ver el show el link para comprar los tickets está en mi bio aquí pero tendre una cabina especial para conocerlos y saludarles a todos y tirarnos selfies haha antes de las preliminares, y después también.
Miren el link empieza a las 10:30 y finales a las 6 vengan a darme un beso mi gente!

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; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

#repost /> Chicken muffins ! This is how I eat my chicken most of the time, I can't stand plain grilled chicken all day everyday So your sexy self needs to get into this "CHiCKEN/POLLO muffins " it will change your world believe me:
Lean ground chicken : I used and made 36oz and made 4oz size muffins .
Green onions
1 whole Romano tomato
1 medium red onion
1 whole egg
2tbs honey mustard
4tbs organic ketchup
Garlic to taste
2 tbs Braggs Aminos or salt & Pepper to taste .

Mix all ingredients and scoop them into 1/2 cup balls . Bake them babies for 20 mins at 350degrees and oh boy oh boy you can literally grab those to go and they are so tender and delicious plus you can store them up to 4days !!!! ------------------------------------------ Comer pollo puede ser tan ABURRIDO.
Asi Es que como yo el pollo la mayoría de veces porque me hartó de tanto pollo. Pues lo que necesitan ustedes mi gente son los pastelitos de pollo. Esto les cambiara la vida
Receta pa'mi gente linda: Pollo molido: use 36oz que dividí en 9 pareces iguales.
Cebolla verde
Una cebolla roja mediana
Ajo al gusto
Un tomate grande romano cortado
1 huevo (sin plumas lol)
4 cucharadas de mostaza de miel
2 cucharadas de ketchup orgánico 1 cucharada de Braggs aminos o 1/4 de sal y pimienta al gusto .

Mezclen todo y usen una 1/2 taza medidora para hacer los pastelitos. Asenlos por 20 minutos a 350 grados y les juro que no se arrepentirán. Agreguen cilantro sí quieren ! Les prometo que amaran la receta y pueden guardarlos en la nevera hasta por 3-4 días!

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; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

There's are No crunches Thant can beat a clean diet. Abs are made in the kitchen ....and when you wake up in the morning depleted 😂😂😂🐽🐷 A little morning motivation...abs only mean you have a low fat percentage but don't determine how fat you can run, how strong you are, nor how much endurance you have... With that said, yeah it's cool to have cuts and lines but it shouldn't define how fit you are. Be consistent, and make this a lifestyle, the reward would be not only a more toned & defined body but adding years to your life by acquiring better health.

Good morning guys!
------------------------------------------ No hay ejercicio abdominal que remplace una dieta limpia y balanceada. Los abdominales se hacen el la cocina...y cuando uno se levanta en las mañanas ha hahahhahah 😂🐽🐷 Un poco de motivación esta mañana...recuerden que tener abdominales sólo significa que tienes un por ciento de grasa bajo, estos no determinan que tan fuerte, que rápido puedes correr , o que tanta resistencia tengas.

Con esto dicho, si esta cool tener un estómago plano cortado pero esto no determina tu nivel físico y que tan en forma estas. Se consistente y hás de tu vida um estilo de vida sano y activo y la recompensa no solo será um cumpro tonificado y el cuerpo que deseadas pero agregarás más años a tu vida al mejorar tu salud.

Buenos días mi gente #hardcoreladies

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; 2 weeks ago


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