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Massy

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@mankofit Massy ( @mankofit )

READ CAREFULLY AND TAG A FRIEND:
My body is the result of my lifestyle change, I didn't start working out because I wanted a set of abs, I started working out because I wanted to heal inside and out...these abs are the product of progressive live changes , not overnight!

The problem today is that we are being brainwashed with instant gratification! Everywhere you turn there's a "do it in 30 days" type of program, diet, or method that puts in our head that change will happen that easy. Do not beat yourself up please, it will happen, just give it time ...EVERYONE'S BODY CHANGES AT DIFFERENT RATES.

IMAGINE IF YOU WOULD HAVE STARTED ADOPTING HEALTHIER HABITS IN THE BEGINNING OF THE YEAR, where would you be today? EXACTLY! Take each day slowly and you will see that time will fly and your body will change.

This isn't a race , this is a process where you find yourself and everything you are capable of... I jumped without fear but the jump has changed my live... Has SAVED MY LIFE!

#hijadecristo #misbehave #Godschild /> -------------------------------------------------- LEE CUIDADOSAMENTE Y MENCIONA A UN AMIGO/A : "My cuerpo es un resultado de mi cambio de vida, yo no comenzar a ejercitarme y comer saludable porque quería un estómago definido , si no porque quería curarme dentro y fuera. Este estómago es un resultado de cambios progresivos, no de la noche a la mañana.
El problema de hoy en Dia Es que nos están lavando el cerebro con la gratificación instantánea . Por todos lados que ves hay un método, una dieta, o un procedimiento de "alcanza tus metas en 30 días" que nos deja pensar que tanto cambio ocurrirá tan fácil. Porfavor no se desesperen , recuerden que todos los cuerpos cambian a diferentes velocidades.

Si hubieras empezado a hacer cambios saludables desde el comienzo de este año, donde estarías hoy? Exacto! Así que toma cada día como un reto y deja que el tiempo haga estos cambios progresivos! Esta no es una carrera, esto es un proceso donde te conocerás a ti mismo y donde aprenderás de que eres capaz! Yo hice un brinco sin miedo, un brinco que me ha cambiado la vida...que me HA SALVADO LA VIDA!

Haz la decisión y únet

{ Normal
; 5 days ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Day off 😎 ☀️🙈 Dia Libre

{ Normal
; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Omg guys getting ready for #latina30under30 event remember how you all supported me? Well here it is and I can't wait to show you pictures of the look!
Here we come @latina 😁❤️ I WILL BE THE FITNESS EXPERT OF LATINA MAGAZINE. #mankofitmondays soon where I'll be giving you amazing recipes and longer workout videos for all of you! 🙏 This is our win! 😉 #misbehave #godschild />
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Casi ready para el evento de carpeta roja de
@latina #latina30under30 recuerdan tanto apoyo que me dieron ustedes? Bueno aquí vamos mi gente!

Seré la columnista de Fitness para la revista donde comenzare a darles recetas riquísimas y vídeos más largos para ponerlos en forma! Estén sintonizados para #lunesdemankofit />
Nuestra victoria 😉 los amo!

#misbejave #hijadecristo

{ Normal
; 1 weeks ago



@mankofit Massy ( @mankofit )

Leg day fun day 💪 challenge coming tomo 🙈 ready?

Dia de pierna, Porque hay reto mañana 😝 Listos?

#misbehave #Godschild #hijadecristo

{ Normal
; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Salmon: My most loved source of protein for post workout meals. I have salmon (wild) 3 times a week . I season with garlic, lime and dill and bake at 350• for 16 mins
Containing high-quality protein and omega-3 fatty acids, Salmon's "Omega-3's can decrease muscle-protein breakdown after your workout, improving recovery.

Inflammation:
Research on fish intake and joint protection has shown that the omega-3 fatty acids found in salmon can be converted by the body into three types of compounds that prevent inflammation.
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Cancer Prevention
Vitamin D has been shown to play a crucial role in lowering the risk of several types of cancer, including breast, prostate, and colorectal cancer. ------------------------------------------
Cardiovascular Health
Intake of salmon has been connected to a decreased risk of numerous cardiovascular problems, such as heart attack, stroke, heart arrhythmia and high blood pressure.
The high levels of the antioxidant selenium in salmon have also been shown to be especially important in cardiovascular protection.

#misbehave #Godschild /> ------------------------------------------ ------------------------------------------ Hola mi gente aquí esta mi proteína favorita el salmón (salvaje). Lo cocino siempre con tomillo, limón, y ajo y lo pongo al horno a 350• por 16 minutos.

Por su gran contenido de omega 3's ayuda a disminuir la rotura de la proteína muscular después del entrenamiento en el gym, mejorando la recuperación del músculo.

Ayuda a combatir inflamación .

A combatir algunos tipos de cáncer influyendo el cáncer de mama.

Ayuda a mantener el corazón sano y combatir enfermedades cardiovasculares por los grandes contenidos de omega 3's.

Ayuda a mantener una piel más joven y un cabello con brillo.

Y es por esto que yo como tanto salmón ...👀 así que a comer salmón mi gente!

#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

LETS TALK ABOUT FIBER, POTASSIUM & NUTRITION! TAG A FRIEND!

Potassium is responsible for the proper functioning of nerves and muscles in the body. Each day a person's daily requirement of P should be 4.7g & the requirement of fiber which aids in moving stool and harmful carcinogens through the digestive tract :

Daily requirement of fiber younger than 50:
Females: 25g Males: 38g
Over 51: females: 21g Males: 30g

Total % protein :34.44 this Is a post Workout leg day meal. In this ONE meal I have 26% of my daily potassium requirement and 56% of the fiber I need!

2 cups of brown rice= 10g protein 168g potassium 7g dietary fiber
2oz chicken: 17.3 g protein 142mg potassium
1oz broccoli= 4.2 gprotein 468mg potassium 3.8g fiber
1 cup mushrooms = 2.2g protein 306mg potassium 2.5g dietary fiber
1/4 cup onions: .37g protein 58mg potassium 0.6g fiber
1/4 cup red bell pepper: .37g protein 79mg potassium 0.7g fiber.

As of right now I am getting all nutrients from food. Only when I don't hit daily protein requirement I drink a protein shake, I drink a powergreen supp for micronutrients And bcaas/glutamine when training (in due time I'll Tell you guys The brand name but im trying It out first ). As of right now it is all I take!
Need help with nutrition: visit www.mankofit.com

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El poder de la comida. Hablemos de la fibra que se encarga de facilitar la digestión y eliminar toda toxina carcinogenica por medio de las feces y el potasio encargado de la función apropiada de nuestros nervios y musculos.

Arriba ven que es recomendado ingerir 4.7g potasio y fibra para menores de 50 mujeres 25g y hombres 38g mayores de 51 mujeres 21g y hombres 30g diarios.

En esta comida después de piernas tengo 26% de potasio y 56% fibra y 34g de proteina.En 2 tazas de arroz integral, 2oz de pollo, 1oz Broccoli, 1/4 taza pimentón rojo, 1/4 taza cebolla, 1 taza de hongos.

Estoy ingiriendo TODOS mis nutrientes por la comida. Tomo proteina si no llego a comer el % de proteina diario, un power green y bcaas/glutamina (después les diré la marca pero aun estoy probando). Necesitan ayuda en nutricion? Visiten www.mankofit.com

{ Normal
; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Time and time again, you'll more often hear people telling you what you CANT do, versus what you CAN.

The only one who can stop you is you! Accept the fact not everything you try for the 1st time will be right, this is why determination and perseverance are the key to mastering anything you want in life. GET UP AND TRY AGAIN!

#BEASTMODE because in every beauty there's a beast 💪💃 HAVE A BLESSED SUNDAY!

#misbehave #Godschild />
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Una y otra vez , más a menudo escuchanras las personas decirte lo que no puedes hacer , frente a lo que puedes hacer.

El único que puede detenerte eres tu! NO creas que cuando trates algo por 1ra vez te saldrá bien, por eso es que la determinación y la persistencia son clave en alcanzar cualquier cosa en la visa. VUELVE A TRATAR DE NUEVO!

Porque en cada belleza existe una bestia. Muestrales lo que puedes hacer 💪💃
#modobestia TENGAN UN DOMINGO BENDITO !

#mosbehave #hijadecristo

{ Ashby
; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

😂😂😂 you guys are pretty funny uh? You ARE so awesome , Thank you! #misbehave Que chistosos ustedes eh? Son lo máximo, gracias ! ❤️😘

{ Normal
; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

VISIT www.Mankofit.com 💪 if needing of personalized nutritional and training guidance to reach any type of fitness goals. Now offering online coaching.

21lbs heavier, weightlifting and building the curves she always wanted.

Meet Jennifer this 31year old, with such high metabolism she couldn't put any weight and found herself being underweight and following unhealthy habits to try to gain weight (eating high saturated/trans fat foods, high in refined sugars with little to no real nutritional value). (I myself had the same problem as jennifer). The power of nutrition, and exercise can do magic. Can reverse and prevent so many diseases, and can imporve your lifespan. We can all reach our goals in a progressive but healthy manner. Without crash diets and extreme measures that are unattainable and unhealthy in the long run!

Let me help you, visiting www.mankofit.com.

Stay tuned for an educational post about eggs next. Will post in spanish on @mankofit_challenge. />
#misbehave #Godschild />
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Visiten www.Mankofit.com Si necesitan ayuda personalizada de nutrition y entrenamiento para alcanzar cualquier meta física .

21lbs MAS , usando pesas, y buena nutrición jennifer esta alcanzando construir las curvas que siempre ha querido.

Conozcan a esta chica de 31 años que teniendo un metabolismo tan rápido nunca ha podido ganar peso y se encontraba haciendo lo imposible y no muy saludable para ganar una libra (comiendo comidas llenas de grasas trans/saturadas, y comidas refinadas llena de azúcar con poco o 0 valor nutricional). (Yo también tenía ese problema)

El poder de la nutrición y el ejercicio es mágico. Podemos prevenir y revertir tantas enfermedades y todos podemos lograr nuestras metas progresivamente pero saludablemente sin tenet que hacer nada extremo que a largo plazo es destructivo para nuestro cuerpo.

Déjenme ayudarlos, visitando www.mankofit.com !

Estén pendientes hoy haré una publicación educacional sobre los huevos. Publicare en español en
@mankofit_challenge />
#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

It's 1:30am in NYC and I'm here getting it in because I didn't have time during the day because of work but I'm HERE making the time because tomorrow will be another 14hr day... I know there's a lot of you putting work late... I am right there with you guys!!!! WHEN YOU WANT SOMETHING BAD ENOUGH YOU SQUEEZE THE TIME!

Love you ALL stay blessed #misbehave #Godschild />
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Son las 1:30am y aquí estoy entrenando porque no me dio tiempo en el día y mañana son 14hrs mas de trabajo y si no saco el tiempo entonces nunca lo haré!

No están solos, yo se que hay muchos de ustedes que están haciendo hoy lo mismo! Estoy con ustedes!!!! Cuando se quiere algo se hace el tiempo!

Les quiero , que tengan buena noche!
#misbehave #HijadeCristo

{ Normal
; 3 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

WE AS WOMEN NEED TO BE THE ONES WHO DECIDE HOW WE WANT TO LOOK AND EMBRACE OUR UNIQUENESS!

Embrace who you are because being unique will separate you from the rest of us. We are all beautiful in all shapes and forms and I hope you ladies know that because if you don't , NOW YOU DO!

Petite, tall, more to love, muscular, slim legs, big legs, little behind, big behind, tattoos, no tattoos..I DONT CARE , MAKE IT CLEAR THAT WE ARE ALL DIFFERENT AND THATS THE FUN OF IT...WE ARE BEAUTIFUL.

So here I stand , this is who I am and I'm embracing it. Point is, I WANT US TO EMPOWER EACH-OTHER AND NOT LET ANYONE OR ANYTHING MAKE US FEEL LESS OF OURSELVES. (And to all the gentlemen out there who love us and respect us, THANK YOU!) #misbehave #Godschild />
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NOSOTRAS COMO MUJERES DEBEMOS DE GRITARLE AL MUNDO QUE NOS AMAMOS COMO SOMOS Y QUE DICTAREMOS NOSOTRAS COMO QUERAMOS VERNOS Y LO QUE QUERAMOS SER!

Ten orgullo de quien eres porque ser diferente te separa del resto. Somos todas hermosas en todos los tamaños y figuras y si no lo saben, PUES SE LOS DIGO YO!

Pequeñas, altas, flaquitas, con más curvas, con nalguitas, o con nalgotas, con tatuajes o sin tatuajes, con músculos, o sin músculos NO ME IMPORTA, QUE ESTÉ CLARO QUE NUESTRAS DIFERENCIAS NOS HACE ÚNICAS !

Aquí estoy yo, y esto es lo que soy y con orgullo. El punto es, quiero que nos apoyemos unas a las otras y no dejar que nada ni nadie nos hagan sentir al menos. (Y a los caballeros que nos aman y nos respetan, GRACIAS!)
#misbehave #Hijadecristo

{ Normal
; 3 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

MENTION YOUR FEMALE FRIENDS AND MAKE THEM READ THIS 👇 PLEASE READ!

As long as you focus on having well proportioned muscles, the size really doesn't matter. (Refer to last video as it can help you build a better hammie & glute tie in). If you have oversized quads and no hamstrings,your backside will appear to be smaller. Having a nice hamstring And glute tie in will make your coconuts look bigger by creating the allusion of deeper lines 😬😮 I used to be all quads, now I'm building my hamstrings. Which appears that I have a bigger backside 🙈😳. BECAUSE IT TAKES MORE THAN 2-3 months to build a bigger butt. Naturally you can only put that much muscle a year. But focusing on that hamstring and glute tie in will speed up the process by alluding the eyes 😁 Train smart, the art of building a body and building curves have a lot to do with the proportion of the muscles you're trying to build 👋😁 For personalized training visit www.mankofit.com

#misbehave #Godschild #therealofit />
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MENCIONA A UNA AMIGA Y HAZLA LEER ESTO! PORFAVOR LEAN!

Mientras se enfoquen en tener musculos proporcionados, el tamaño en realidad no importa. (Referirse al video anterior porque les ayudará a definir los femorales)

Si tienes quadriceps demasiados grandes y no tienes femorales, tus nalgas parecerán más pequeñas. Tener unos femorales definidos y en proporción con el resto de tus piernas de darán una figura femenina y esbelta . Tener unos femorales que se junte con tus nalgas darán la apariencia de un tiradero mas grande y levantado. 😁😮 Yo era solo CUADRICEPS pero ahora que me enfoco en mis femorales y en crear esas líneas ondas parece que mis nalgas aumentaron muchísimo PERO RECUERDEN QUE NATURALMENTE SOLO SE PUEDE GANAR TANTO MUSCULO EN EL AÑO Y LOS GLUTEOS SON MUSCULO. SE TOMA MAS QUE SOLO UNOS MESES. Pero enfocandose en areas COMO los femorales haran mucha diferencia. El arte de construir un cuerpo femenino existe en obtener la estética basada en proporción y no en cuan grande sea un músculo.😁👋
#misbehave #hijadecristo #larealidad

{ Normal
; 3 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

TAG A FRIEND WHO NEEDS TO LEARN PROPER FORM TO STIFF LEG DEADLIFT! FOR CHALLENGE VISIT @mankofit_challenge />
For all of you and personal trainers who need an easy way to teach your clients how to properly perform a stiff leg dead lift here is how I show mine:
Using a wall and having a mirror to visually learn the technique as well, place your feet shoulder width apart, two feel off the wall with knees with a slight bend never locked. Have your client or yourself hold a bar with shoulders retracted and bend forward at the hips (vow down) with barbell naturally close to your body until you feel that stretch I hammies.

Keeping always a neutral back ( never round your back) and never letting those shoulders roll forward or dropping chest. Keep those abs tight at all times .

In just a few sessions or less you will get that beautiful form and no longer
FOR PERSONALIZED TRAINING and nutrition advice/planning visit www.mankofit.com

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MENCIONA A UN AMIGO/A QUE NECESITE APRENDER A HACER este ejercicio! Para el reto visita
@mankofit_challenge />
Entrenadores personales, y para todos ustedes,
Si tienen problemas enseñándoles a sus clientes o ustedes mismos como hacer el ejercicio de peso muerto con piernas rígidas ( stiff leg deadlifts) aquí está la manera de como enseño yo fácilmente a aprender la forma correcta !

Usen una pared como ven aquí para estabilizar el cuerpo y asegurarse que la parte inferior del cuerpo se mantenga con la misma forma.

Hombros retractados y la barra cerca de sus cuerpos como ven en el video! Usen un espejo para poder ver cada movimiento y con práctica en poco tiempo podrán hacerlo sin la pared!!!!! Para entrenamiento personalizado y guía de nutricion visiten www.mankofit.com

#misbehave #Hijadecristo

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; 3 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

💙💪 who run the world? 👯 Quienes gobernamos el mundo?👯

: www.mankofit.com
{ Normal
; 1 months ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Women of all around the world, we are strong, powerful, and beautiful!!!😏💪 We are independentista women who are proud of who we are and will not let anyone or anything tell us otherwise, OK?

To inspire a generation that will change the world into a healthier and more active one is my dream!!! Let's go!!!!!!! #misbehave #Godschild />
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Mujeres de todo el mundo, somos poderosas, fuertes, y hermosas!!!😏💪 Somos mujeres independientes y orgullosas de quienes somos y no vamos a dejar que nadie ni nada nos haga sentir al menos, OK?

Inspiremos a esta nueva generación a ser una generación que cambie al mundo a uno más sano y más activo!

Contigo empieza este cambio!

#misbehave #hijadecristo

: www.mankofit.com
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; 1 months ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

TAG A FRIEND WHO NEEDS TO "JUST DO IT"! SOMETIMES ALL YOU CAN DO IS GET UP AND DO IT!! OR DO YOU THINK I JUST DO THINGS BECAUSE I WANT TO DO THEM ALL THE TIME? IM HUMAN!!!! I JUST DO IT 😂😂😂😁😁😁💃 CHALLENGE FOR TOMORROW ON @MANKOFIT_CHALLENGE />
#misbehave #Godschild
_________________________________

MENCIONA A UN AMIGO QUE NECESITE UN EMPUJE!!! Para los que no entiended ingles aqui me estoy quejando de subir escaleras con un chaleco después de hacer piernas!!!!! O QUE CREEN USTEDES? QUE NO SOY HUMANA? HAY COSAS QUE TENEMOS QUE HACER AUNQUE NO QUERAMOS Y SON LAS QUE DETERMINARÁN QUE TAN BIEN HAGAMOS RN EL MAÑANA!

RETO MAÑANA EN @MANKOFIT_CHALLENGE /> #misbehave #Godschild

{ Normal
; 1 months ago




@mankofit Massy ( @mankofit )

No filter al natural. What you see here is product of hard work and dedication that I know is in every single one of You. You just need to find what it is that is going to fuel you to achieve your full potential.

Don't get brainwashed by mainstream media into "instant gratification" because when you don't live through it with sweat , and struggle, then you won't appreciate it. It will hurt, it will test you, it will challenge you but IT WILL MAKE YOU STRONGER THAN ANYTHING.

Easy comes easy goes! Now, I tell you that this is a mind game. I WILL SHOW YOU THE WAY, LET ME SHOW YOU HOW SPECIAL YOU ARE. Believe in you first, because I'm doing it and I'm no more special than you. (Lost 22lbs And looked flat at ThE O, well I'm back at it 😁 training heavy and on high carbs)

WWW.mankofit.com in fuel effect!

#misbehave #Godschild /> ________________________________

Sin filtro al natural. Lo que ven aquí es producto de fuerte trabajo y dedicación que yo de que está en cada uno de ustedes. Sólo tienes que encontrar lo que motivará a alcanzar tu potencial máximo .

No te dejes lavar el cerebro con los medios de comunicaciones comunes que sólo te enseñan "gratificación instantánea". Cuando no sabes lo que es sudar, tropezar, y darle el todo, nunca vas a apreciar esto.

Lo que viene fácil, se va fácil. Esto no será fácil, te ve a retar, te va a doler , será difícil pero te hara más FUERTE. Porque esto es cuestión de tener una mente fuerte!

Yo te mostrare maneras de empezar, sólo tienes que dejarte llevar y creer en el proceso. Cree en ti, que si puedes! (Perdi 22 libras y me veía bien flaquita para el Olympia, ya entrenando fuerte y con buenos carbohidratos )

#misbehave #hijadecristo

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; 1 months ago


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