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Massy

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@mankofit Massy ( @mankofit )

TAG 3 FRIENDS WHO NEED WORKOUT ROUTINES!

Push up, row, squat press 💪 when you have no time, you should incorporate compound movements and maximize the recruitment of muscles at once.

Be aware I sped up the video to show two reps!

Here I'm working triceps, core, chest, back, glutes, legs, shoulders 😳 and I'm even working on my explosiveness jumping into a squat holding the 40lbs total weight of the dumbbells.

Tip: Mantain a neutral back AT ALL TIMES. 90 degree angle on those knees AT ALL TIMES for the squat, when doing the row make sure you have a straight line from shoulder to wrist 😜 The rest is UP TO YOU! Try 50 of these on each side or if you're a beginner start with no weight and just shadow the movements!

#misbehave #Godschild />
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MENCIONA A TRES AMIGOS QUE NECESITEN RUTINAS DE EJERCICIOS NUEVAS.

Pechada, remo, sentadilla con prensada de hombro. Cuando no tienes tiempo puedes incorporar movimientos complejos que ayuden a reclutar la mayor cantidad de fibra muscular.

Adelante el video para mostrarles más de una repetición.

Aquí estoy trabajando tríceps, abdomen, piernas, gluteos, y hombros y hasta trabajo en mi explosividad usando un peso total de 40lbs para saltar a sentadilla.

Consejo: mantener una espalda neutral TODO EL TIEMPO. Mantener un ángulo de 90 grados en tus rodillas (sentadillas). Y cuando hagas remo tener una línea recta de hombro hasta la muñeca. 😬 EL RESTO ESTA EN TI! Trata 50 de estas repeticiones o si eres principiante no uses peso y sólo imita los movimientos hasta que te hagas más fuerte.

#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 1 days ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Hi, I'm Beast, what's your name? 😜💪 💄
Oh I also turn green 5-6 times a week...saving The world one barbell at a time...I'm so corny 😂 #misbehave #Godschild
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Hola, me llamo la bestia, cual es tu nombre 😜💪💄 Oh...aveces me cambia la piel a verde 5-6 días a la semana! Salvando al mundo una mancuerna a la vez...ay que cursy 😂 #misbehave #Hijadecristo

{ Normal
; 2 days ago



@mankofit Massy ( @mankofit )

BROOKLYN STAND UP!! OR DIDNT YOU KNOW I STARTED ALL THIS IN BROOKLYN ? #eastny Yup The hood)

BURPEES 😒😤😤😤😤😤😤😤😤😤💪 MENTION 3 PEOPLE WHO GO BEASTMODE 😝😝 WHAT YOU NEED: balance, coordination, endurance, strength , flexibility and a ridiculous dance shuffle!

I couldn't even run a block due to my exercise induced asthma and now? Well I've gotten better 😬 DONT YOU EVER THINK YOU WONT BE ABLE TO ACCOMPLISH SOMETHING. CONSISTENCY AND EFFORT ARE KEY AND LETTING GO OF YOUR FEARS!

Burpee with lateral jump is a way of getting both aerobic and anaerobic benefits. Using your body weight as resistance (calistenics) is a great way to get in shape. 50 of these will have you #misbehaving 🔥🔥🔥🔥with joy.

#misbehave #Godschild />
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Los famosos burpees 😒😤😤😤😤😤😤 MENCIONA A 3 personas que se ejerciten como bestias 😜 Lo que necesitan: balance, resistencia, flexibilidad, coordinación y un baile ridículo de celebración!

Antes no podía ni correr una esquina por mi asthma causada por el ejercicio y hoy, pues he mejorado 😊😬 NUNCA PIENSES QUE NO PODRÁS ALCANZAR TUS METAS. LA CONSISTENCIA Y EL ESFUERZO SON CLAVE. Y CLARO DEJAR EL MIEDO!

Burpee con salto lateral es una manera grandiosa de obtener beneficios aeorbicos y anaerobicos usando tu cuerpo como resistencia (calistenia) y es una manera genial para ponerse en forma desde casa. 50 de estos les tendrá gritando las mañanitas de la quemazón 😝🔥🔥🔥🔥
#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 4 days ago



@mankofit Massy ( @mankofit )

TAG A FRIEND WHO WANTS TO BE INSPIRED! Tell Them with hard work anything is possible!

I workout because it's my lifestyle. I workout because I seek mental and physical health . I workout because I want to show the world everything is possible even when you have a late start!

I have a goal and that is to inspire the world to a be a better version of themselves even if that means dancing my way to your hearts 😁😜💃💃💃 Super heroine in the making ...at least in my head lol

HAPPY FRIDAY 😁💪 #misbehave #Godschild />
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MENCIONA A UN AMIGO EL QUE NECESITE INSPIRACIÓN! Díganle que con esfuerzo se puede!

Yo me ejército porque es mi estilo de vida. Me ejército porque quiero salud mental, y salud física. Me ejército para mostrarles a todos ustedes que si se puede hasta cuando se empieza tarde.

Yo tengo una meta y esa es inspirar a todos ustedes a llevar una vida mejor aunque eso signifique que tenga que bailar hasta ganarme sus corazones 💃💃💃💃😝😁 Súper heroína en construcción...buehhhhh almenos ed lo que creo en mi cabeza!

FELIZ VIERNES 😁💪
#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

I HAVE COME A LONG LONG LONG WAY! , I usually don't do any #tbt but I wanted to show you guys where I was a year and a half ago.

This was a blooper video I did back Then for all of you to inspire you to never give up. Because I've fallen 100 times but gotten up 101.

Now look at me a year and a half later... NOTHING WORTH IN LIFE WILL BE EASY. Everything has been a process and you must remain motivated because you will change if you give it 1000%

If i would have quit back Then...Where would have i Been today?

Some of you have seen my transformation not only physically, but mentally and professionally. WITH THAT SAID, ARE YOU GOING TO CHASE YOUR DREAMS NOW?

#misbehave #Godschild />
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MI GENTE YO HE PROGRESADO TANTO, PERO TANTO! Usualmente no hago los famosos
#tbt pero quería mostrarles a ustedes como we hace un año y medio.

Este video blooper lo hice para incentivarles a nunca rendirse. Yo me he caído 100 veces pero me he levantado 101.

Ahora mirenme un año y medio después.NADA QUE VALGA LA PENA EN LA VIDA VIENE FÁCIL. Todo es un proceso y tienen que mantenerse motivados porque el que trabaja duro tiene su recompensa.

Si me hubiese rendido, donde estaría ahora?

Muchos de ustedes han visto mi transformación no sólo física pero mental y profesionalmente . CON ESTO DICHO, NO TE RINDAS y sigue tus sueños!

#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 1 weeks ago



@mankofit Massy ( @mankofit )

Leg day fun day: TAG 3 PEOPLE WHO WANT BETTER LEGS!

Maximize your time at the gym (or at home) , that means work different body parts . Complex movements guys!

Try this assisted pistol squat with calf and leg raise. Focus on keeping a 90 degree angle on that knee (I have a Meshed L5 and sacrum so I have a bit of a dip when I go down but try to keep that back neutral back always). When you come up with the calf raise and leg raise focus on contracting/squeezing both calf and glute muscles . And DONT RUSH THE REPS...SLOW AND CONTROLLED REPS.

Muscles worked: quads, hamstrings, glutes, calfs.

Try 4-5 sets of 15 to 20 reps and let me know how that works 😝😬 #misbehave #Godschild />
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Dia de piernas: MENCIONA A 3 PERSONAS QUE QUIERAN TENER MEJORES PUERNAS!

Maximizen sus rutinas en el Gym (o en casa) eso significa trabajar diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo. Ejercicios complejos !

Traten esto: sentadillas "pistolas" con elevación de pierna y pantorrilla. Enfoquense en mantener sus rodillas en 90 grados al hacer las pistolas (como yo tengo el sacro y vértebra
#l5 intercaladas al bajar luce como si se curva la espalda ) ustedes enfoquense en mantener una espalda neutral siempre!

Cuando suban con las elevaciones contraigan las Pantorillas y el gluteo opuesto y hagan repeticiones lentas y con buena forma!

Traten de 4-5 series de 15-20 repeticiones y díganme que tal!

#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 1 weeks ago



@mankofit Massy ( @mankofit )

Fresh idea for lunch ! TAG 3 people who eat salads.

There is nothing more delish than a salad that is colorful. I can eat salads all day as long as they have contrast of flavors and textures.

Mahi Mahi salad with cranberries, walnuts, carrots. Spinach. Cucumbers, red onions , tomatoes...for dressing I have lemon & 😳 siracha (low sodium got sauce). On the side : lentil soup 😝 #misbehave #Godschild />
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Idea para el almuerzo ! MENCIONA a 3 personas que les encanten las ensaladas!

No hay cosa más rica que una ensalada colorida. Puedo comer ensaladas todo el día si tienen contrastes de sabores y texturas .

Aquí tengo una ensalada con Pescado Mahi con ensalada verde, cebolla roja , pepino, tomate, nueces, arándanos secos aderezada con limón y siracha (salsa picante baja en sal). Al lado una sopa de lentejas 😝
#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 1 weeks ago



@mankofit Massy ( @mankofit )

Awww what an amazing day today. I feel so blessed to have people around me who are guiding me through the right path .
Commuted to PA to Pastor Charles's church "Labor of Love USA " . I met him and his daughter Robin a year ago and ever since then she has been my spiritual sister.

Having my family with me here with me today means a lot . I am feeling closer to God everyday ... TODAY WAS A GREAT DAY and I'm looking forward to doing great things with my new spiritual family!

Forever grateful, you guys have no idea how much I thank for today... EVERYDAY IM A BETTER PERSON AND I WANT TO SHARE IT WITH ALL OF YOU!
NOT EMBARRASSED TO GIVE GOD ALL THE CREDIT FOR EVERYTHING THAT HAPPENS IN MY LIFE!! #Godschild
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Que día más increíble tuve hoy. Me siento tan bendecida de tener personas a mi alrededor que me están encaminando por el buen camino.

Hoy fui a Pensilvania a la iglesia "Labor of Love USA" del Pastor Charles . Conocí a su hija Robin hace un Año y desde entonces se ha convertido en mi hermana espiritual.
Tener a mi familia juntó a mi hoy significa mucho para mi. Hoy me siento más cerca de Dios ...me siento como una persona nueva! Esperando tener más encuentros con mi nueva familia espiritual ❤️ Siempre agradecida por hoy , especialmente porque cada día voy cambiando como mejor persona y quiero compartir mi gozo con cada uno de ustedes!

NO ME AVERGÜENZO DE DARLE TODO EL CRÉDITO A DIOS POR TODAS LAS COSAS BUENAS QUE LLEGAN A MI VIDA.

#hijadecristo

{ Normal
; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

TAG A FRIEND WHO TRAINS GLUTES #beastmode />
You know it's real when you're able to lift your entire body weight with one glute 😬😳...OR DIDNT YOU KNOW THAT YOUR GLUTES ARE THE LARGEST MUSCLE IN THE BODY?

Ok ok call me a beast and nooo you don't have to go as heavy to obtain results. Remember I have built my strength over time and have built my glutes from having nothing there!

What you want is to isolate that area and feel that contraction. Focus on volume of sets and reps that are performed with good form (SQUEEZE THOSE COCONUTS)

I can't wait to launch my leg building program, slimming leg program, and booty building program coming to you next with online coaching STAY TUNED 😝❤️😬
#misbehave #Godschild
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MENCIONA A UN AMIGO QUE ENTRENE GLUTEOS #modobestia
Sabes que es real cuando puedes levantar tu peso completo con un sólo gluteo. O NO SABÍAN QUE EL GLUTEO ES EL MÚSCULO MÁS GRANDE DEL CUERPO?

No tienen que hacer tanto peso como yo para obtener resultados. Recuerden que yo he adquirido fuerza con el tiempo que he estado entrenando. Y he incrementado el tamaño de mis gluteos cuando antes no tenía nada!

Lo que quieren hacer es aislar esa área y enfocarse en volumen de series y repeticiones con buena forma apretando esa área (APRIETEN ESOS COCOS)! No puedo esperar para el lanzamiento de mis programas para imcrementar masa en las piernas, disminuir las piernas eh incrementar los gluteos. Disponibles con asesoría vía online viene pronto prepárense!!!!! #misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 1 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Now that i got attention, let me inspire you to work a little harder, to push a little more, to want to succeed so bad that you become unstoppable!

READ THIS CAREFULLY, DONT GIVE UP, WHATEVER YOU DO DONT QUIT AND KEEP PUSHING... WINNERS NEVER QUIT, YOU ARE STRONGER THAN YOU THINK!
The world is yours...now let's take this time to PUSH HARD AND MAKE OF TOMORROW A GREAT DAY !!!! #misbehave #Godschild />
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Ahora que tengo tu atención, déjame inspirarte a trabajar un poquito más fuerte, a empujarte un poco más, quiero inspirarte a querer ser tan exitoso que te conviertas imparable!

LEE ESTO CUIDADOSAMENTE, NO TE RINDAS! SIGUE TRABAJANDO FUERTE Y NOMGE DESANIMES QUE LOS GANADORES NO AE RINDEN! TU ERES MAS FUERTE DE LO QUE PIENSAS!

Este mundo esta a tus manos...ahora, vamos a tomar este momento para trabajar fuerte y hacer de mañana un día exitoso!

#misbehave #Hijadecristo

{ Kelvin
; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

Complex movements : a way to cut your workout's duration and burn more calories at once.

Meet the squat press into a burpee: you're working legs, shoulders, triceps, chest, core ALL AT ONCE!!!! Here I'm using 20lb dumbbells. To make this a full workout focus on volume of sets. 5-10 sets of anywhere from 15-20 reps 😑😤😤😤 CHALLENGE: 5-10 sets of 15 reps (to modify don't add the push up just plank out and use smaller weights)

Tips: maintain a neutral back when squatting, always keep a 90 degree angle on those knees. When doing the burpee never let your back sink , maintain those abs nice and tight.

TAG YOUR WORKOUT BUDDIES IF YOU DARE TO TAKE PN THIS CHALLENGE... I dare you to
Tag me with #mankofitchallenge
#misbehave #Godschild
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Ejercicios complejos: una manera de cortar la duración de tus rutinas de entrenamiento y quemar más calorías a la vez. Aqui les dejo con una variación de burpee con sentadilla y empujadas de hombros. Trabajarán piernas, hombros , tríceps, pecho, y abdomen pero quemarán calorías como nunca!

Aquí estoy usando mancuernas de 20lb. Enfocate en volumen de series y repeticiones para hacer de este ejercicio una rutina eficaz!

RETO: 5-10 series de 15 repeticiones (para modificar el ejercicio no hacer la pechada y usar mancuernas con menos peso). Consejo: mantener una espalda neutral y un ángulo de 90 grados en las rodillas cuando hacen sentadillas. Nunca dejar que la espalda se hunda cuando hagan el burpee y mantener abdominales apretados.

MENCIONA A TU COMPAÑERO DE GYM Y YO TE RETO A QUE HAGAS ESTA RUTINA y me menciones con #mankofitchallenge />
#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

No makeup, puffy eyes because that's how my eyes are 😂 teenage acne Blemishes , discolored skin and all BUT YOU WANNA KNOW WHAT?
I LOVE ME AND EVERY FLAW 😬👋 I got stretch marks ( around my hips which you can see in unedited pics), I happen to have burn marks on my forearms from all the cooking I do... So before you think someone is "perfect" take a
Closer look... Were humans and we aren't perfect but you must love yourself as you are because you are beautiful flaws and all! 😁😊❤️ #misbehave #Godschild />
_________________________________

Sin maquillaje, con los ojos hinchados (porque así de grandes los tengo), manchitas de acné, piel discolorada, y saben que? ME AMO, y AMO TODOS MIS DEFECTOS!

Tengo estrías (que pueden apreciar en fotos que no son editadas en mis caderas), tengo marcas
De quemaduras en mis antebrazos por tanto Que cocino...antes
De que pienses que alguien es "perfecto" piensa otra vez...somos humanos y nunca perfectos pero debemos amarnos con defectos o no... 😬😊😁❤️
#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

I Dont always train abs when when I do you know I go #beastmode
The dragonfly: to perform this you will need a lot of core strength but how do you even build up to this point?

Other than the numerous planks that have helped me build core strength before even attempting this , I began with my knees bent holding into the bench while performing a reverse crunch higher than usual and lowering myself slowly.

With practice came everything else, I'll be posting soon on YouTube or @mankofit_challenge the modification I explained above!

DO YOU HAVE A #BEATMODE Ab workout? Then tag me in it... MENTION YOUR FRIENDS !

#misbehave #Godschild />
_________________________________

No siempre entreno abdominales pero cuando los entreno saben ustedes que es
#modobestia />
Los famosos dragonflies (libélulas): para realizar esto se necesita mucha fuerza abdominal, pero como se puede lograr esto?

Después de tantos ejercicios tablón que he practicado (planks) para ganar fuerza y resistencia abdominal antes de pensar en hacer esto, comencé con las rodillas dobladas enfocandome en subir ( ejemplo: abdominales al revez) y ya arriba enfocandome en bajar lentamente.

Con la práctica vino todo lo demás ya estaré poniendo un video en Youtube o
@mankofit_challenge de como lograr esto.

TIENES ALGÚN EJERCICIO MODO BESTIA PARA ABDOMINALES? Entonces mencionarme Y MENCIONA A TUS AMIGOS!

#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

If you don't do it for yourself then who will put The work for you? I GOT MY GAME FACE ON! 😂😤Mondays!

Nothing worth having comes easy and yes, the dream is free but the hussle is sold separately . The more you sacrifice and struggle to get what you want, the more you will appreciate and value your progress!

I woke up today ranked #1 thanks to all your votes and I want to thank you all for all the love and support click the link in my bio ☝️ Voting end soon.. Forever grateful thank you! 🙏

#misbehave #Godschild />
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Si no te esfuerzas por ti mismo, quien pondrá el esfuerzo por ti? Cara sería celebrando este lunes 😂😤 Nada que valga la pena en esta vida se encuentra fácilmente. El soñar es gratis, pero el trabajo duro para alcanzar nuestros sueños cuesta mucho sacrificio! Mientras más te sacrifiques por tus sueños , podrás valorar y apreciar más lo que logres alcanzar !

Hoy m desperté
#1 como la latina favorita menores de 30 gracias a cada uno de sus votos, les quiero dar tantas gracias por el apoyo tan grande! El enlace está en mi biografía aquí arriba sólo haz click, casi terminan los votos 🙏 gracias por votar!

#misbehave #hijadecristo

{ Normal
; 2 weeks ago


@mankofit Massy ( @mankofit )

❤️ Legs of steel- because there's no symmetry if your calves aren't being worked! (Rule #1 never neglect calves). Now enjoy this beautiful Saturday and get ready for tomorrow's leg and calf challenge!

#misbehave #Godschild
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Piernas de acero- porque no hay simetría si no trabajas en tus Pantorillas . (Regla #1 nunca te olvides de trabajar tus Pantorillas)

Espero que todos estén disfrutando de este sábado tan hermoso! Prepárense para el reto de mañana de piernas y Pantorillas 💪❤️ #misbehave #Hijadecristo

{ Normal
; 2 weeks ago


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