@mankofit Massy ( @mankofit )

The Overhead Lunge!! This weighted lunge works nearly every muscle group.
This variation of the basic lunge has tremendous benefits Holding weights overhead while performing a lunge, you build upper and lower body strength. You will be able to increase your leg power and improve on your leg speed while building core strength at the same time.

Want to take your leg game to be next level, then you must try this overhead lunge!
Tip: focus on warming up shoulders and stretching before trying this. Keep our core tight as you lower down, breathe out on your way up!

Challenge: 10 sets of 10 (can be done without weight just raising arms for modification if you're a beginner. Who's in?

Good morning! Tag a friend who wants to build great legs and do this challenge
#misbehave /> _________________________________

Zancadas con barra encima de la cabeza!

Esta variación de zancada trabaja casi todos los grupos musculares!

Haciendo una zancada con peso por encima de la cabeza tiene grandes beneficios y te ayuda a crear fuerza en la parte superior y posterior del cuerpo. Ayuda a incrementar no sólo el poder de tus piernas pero también te ayuda a incrementar explosividad para ser más rápidos al correr.

Este ejercicio se enfoca bastante en tu abdomen, si quieres un abdomen fuerte práctica este tipo de zancada.

Consejo: enfocate en calentar y estirar los hombros antes de hacer este ejercicio. Mantener el estómago contraído al bajar y exhalar al llegar arriba.

Reto: 10 series de 10 (pueden ser modificadas sin peso si eres principiante con los brazos elevados a los lados de tu cabeza). Menciona un amigo que quiera construir buenas piernas y co el que quieran hacer este reto! Buenos días

{ Normal
; 5 hours

@mankofit Massy ( @mankofit )

Heres a quick clip from @vibemagazine 'a take over on twitter.

Guys if you have any questions I am taking over their twitter account and you can use the hashtag #vibewithmakofit to ask me anything related to fitness.

Go right now to twitter and add @mankofit and @VIBEMAGAZINE to tune in for the next half hr left!
Let's go!!!! #misbehave! />

Mi gente, aquí está un video del clip que hice para tomar la cuenta de
@vibemagazine en Twitter .

Cualquier pregunta usen el hastag #VIBEwithmankofit para hacerme cualquier pregunta que deseen!

Vayan ahora mismo a Twitter y agréguenme @mankofit y @vibemagazine sólo quedan 30 mins!

Estaré contestando preguntas en mi cuenta una hora después de este evento!

{ Normal
; 2 days ago

@mankofit Massy ( @mankofit )


Wishing you guys could feel this sun...😂while i try to stand here and look cool 😎


Me gustaría que sintieran este sol...mientras estoy parada aquí tratando de verme cool 😎


{ Normal
; 5 days ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

What defines you? I am defined by each individual goal I set myself and accomplish... What keeps me going is the desire of changing ppl's lives the same way fitness changed mine!

When I first started one of my goals was to be able to do 1 pull up/chin up...time passed, many workouts delivered and today I am doing weighted pull ups!

At 153lbs I'm adding 10lbs and can do weighted 7-8 pull ups 💪😝 !

With that said, never think you won't be able to achieve your goals because as long as you try your hardest, ANYTHING IS POSSIBLE!

#misbehave 😎💃💃💃 celebrating here so imagine these letters dancing to the sound of the beat of my tapping feet! 😝😁🐷 _________________________________

Que te define? A mi me define cada meta que trazo y llego a superar. Lo queme mantiene motivada cada día es cambiar vidas de la misma manera que el mundo Fitness me la cambio a mi!

Cuando empece, una de mis metas era hacer 1 dominada de barra...el tiempo paso, muchas rutinas de ejercicios completasdas y hoy en día hoy mismito hice dominadas con peso! 🙊

Peso ahora mismo 153lbs y he agregado 10lbs con esta mancuerna y puedo hacer de 7-8 dominadas !

Con esto dicho, nunca pienses que no podrás alcanzar tus metas porque cuando te esfuerzas y no te rindes TODO ES POSIBLE !

#misbehave❤️💃💃💃💃 eso eso epaaaaaaaa celebrando aquí imaginense mis letras bailando de la emoción 😊😁😁🐷

{ Ashby
; 5 days ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

Tweet at me @mankofit />
Fitness is more than just sculpting a body . When I first started working out my goal was to be the strongest woman I could be, mentally and physically .
Then I developed strength, coordination, balance, flexibility, and explosivesness... And even new dance moves 😂. To be fit Is more than just a 6 pack...it's about performance!

The burpee box squat, a complex movement that requires all the characteristics mentioned above.👆 What to look for in a box jump: •Soft landing when jumping on box (never a hard landing or pounding that can damage your knees).
•Always landing on heels and not toes.
•Knees at 90 degree angle.
•Celebration dance at the end 😁 Tag a friend who needs a
#beastmode move!

So now I tell you, get out of your comfort zone & #misbehave />
#beastmode Good morning!

Síganme en TWITTER con @mankofit />
Fitness es más que esculpir una figura esbelta. Cuando empece a ejercitarme mi meta era ser la mujer más fuerte que conocía mental y físicamente.

Después desarrolle fuerza, coordinación, balance, flexibilidad , y explosividad...y hasta pasos de bailes nuevos 😂 Con esto dicho:

Saltadas de banco con burpees, un ejercicio complejo en el que se necesitan todas las características mencionadas arriba 👆 En qué concentrarse cuando se hace una saltada de banco: •"Aterrizaje " liviano al saltar con poco impacto (nunca saltar con alto impacto que pueda dañar tus rodillas).
•Siempre aterrizar en los talones de los pies y no los dedos.
•Rodillas en in algulo de 90 grados.
•Celebrar con un bailecito al final 😁 Menciona a un amigo que necesite un ejercicio
Ahora te digo, sal de tu zona de confort y #misbehave 💪

{ Normal
; 5 days ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

No time for breakfast? Well let me give you a delicious way to start your day on the go! #LA />
What your sexy self will need:

1 cup unsweetened almond milk
1/2 medium banana
1/2 cup strawberries
1tbs peanut butter
1/4 cup oats
1 cup ice
1tsp cinnamon (Optional but recommended: 1 scoop of Cinnabon bun protein 24g protein per serving 5g Bcaas available on www.mankofit.com )

With this breakfast you will stay full because of the protein and oats, will get your antioxidants and potassium, quick easy under 290 calories and super delicious!

If you don't have the time to cook 6 meals a day due to busy lifestyle, or don't get enough protein adding this protein to your smoothie is easy and affordable. This smoothie can also be done for post workout 💪😁 Taking only 5 clients here in LA before I leave to NYC , if you're interested in One on One sessions send an email to mankofit@gmail.com 🙊💪
#misbehave />

Sin tiempo para desayunar el la mañana? Aquí te dejo una receta simple y deliciosa con todo lo que necesitas en la mañana!
#LA />
Lo que necesitan:

1 taza de leche de almendra sin endulzar.
1/2 banana pequeña
1 taza de fresas
1cda mantequilla de maní ( una Cda medida y no ojo recuerden que una Cda normal no es lo mismo)
1/4 taza de avena
1 taza de hielo
Canela en polvo al gusto. (Opcional pero recomendada: 1 cucharilla de proteína de canela disponible en WWW.mankofit.com con 24g de proteína y 5g de BCAAs )

Este desayuno es simple, agregándole la proteína tendrán un desayuno balanceado. Especialmente si no tienen tiempo de cocinar 6 comidas, esta es una manera de obtener suficiente proteína.

Simple, delicioso, y también pueden hacer esta batida para después del Gym. Esta los mantendrá satisfechos por largo tiempo y es increíblemente deliciosa porque sabe a pastel de canela 💁😎 Recetas tiene menos de 290 calorías !

Aceptando 5 clientes aquí en Los Ángeles antes de irme a NYC pueden mandar un email a mankofit@gmail.com si están interesados !

{ Normal
; 6 days ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

For the love of health And wellness! Heres a recipe for a juice that will help you clean your liver naturally!

Red machine liver cleanse juice recipe:

1 cup Beets
1 Lemon
1 Cucumber
1 inch Ginger
1/2 Green apple
1 medium Carrot

Both beets and carrots are extremely high in plant-flavonoids and beta-carotene which can help stimulate and improve overall liver function. (Be aware of carrot and beets because they can make your stool colorful so don't get scared)

Very Berry antioxidant smoothie recipe:

1 cup blueberries
1 cup strawberries
Optional: coconut water or almond milk which is non dairy and new item on list.
If made with coconut water add mint , lime, pineapple, & ice but if made with almond milk lots of ice, 1 tsp cinnamon and enjoy!

antioxidants fight the oxidation process, a chemical reaction that can cause damage to many cells in your body ❤️🙏 #misbehave with these two juices let me know how they taste 😏

Por el amor de la salud y bienestar! Aquí les dejo una receta para jugo que les ayudara a limpiar el hígado.
Jugo Rojo limpia hígado receta:
1 taza y 1/2 de remolacha/Betabel
1 limón
1 pulgada de jengibre
1/2 manzana verde
1 zanahoria mediana
Menta al gusto

Las zanahorias y la remolacha son ricas en betaina y pectina que ayudan estimular y mejoral las funciones del hígado. (No se asusten si ven que sus feces de colores porque la remolacha y zanahoria crean este efecto)


1 taza de fresas
1 taza de arándanos
Opcional: agua de coco o leche de almendras que no es láctea y nueva en la lista de jugos por petición .

Si hacen el jugo con agua normal o de coco agregar menta, limón, y piña . Si hacen con la leche de almendras agregar mucho hielo y 1 cucharadita de canela.

Los antioxidantes combaten el proceso de oxidación que puede destruir células del cuerpo. ❤️🙏 #misbehave con estas dos recetas avísenme que tal les gusto! 😏😘

{ Normal
; 6 days ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

FRONT SQUATS: how I've developed my abs and quads. I hardly see ppl do these and it is a shame because there are so many benefits to front squatting.

Front squats work your quads to a greater degree than back squats and, because of the more upright body positioning required, it works out your core even more.

They are also better for your knees and back so for long time joint health these are much much better.

I am here using a sissy squat machine with a 75lb barbell doing some warmup sets since I'm taking it easy on my hip flexor.

Always keep a neutral back, inhale and keep those abs right as you come down , exhale on the way up!

I usually do 5-6 sets focusing on volume and form. 8-10 reps 💪😘 #misbehave />

Sentadillas Frontales: como he construido mis cuadriceps y abdominales. Rara vez veo a la gente haciendo sentadillas frontales y es una pena porque son tan beneficiosas.

Las sentadillas frontales trabajan los cuadriceps mucho más que las sentadillas traseras y como tienes que mantener una pocision más vertical pues trabaja mucho más los abdominales .

También es mucho mejor para las rodillas y la espalda así que si quieren mantener sus articulaciones saludables por más tiempo pues son mucho mejores.

Aquí estoy usando la máquina "sissy" de squats usando una barra de 75lbs (tomándolo suave mientras me recupero de mi flexor de cadera). Usualmente hago 5-6 series de 8-10 repeticiones enfocandome en buena forma y volumen de series.

#misbehave Dale!!! 💪

{ Normal
; 1 weeks ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

#tweet me at @mankofit There's are No crunches That can beat a clean diet. Abs are made in the kitchen that means choosing the right foods( lean proteins, whole foods instead of refined processed foods, including rich fruits/vegetables and following an active lifestyle)

A little morning motivation...abs only mean you have a low fat percentage but don't determine your level of fitness. It doesn't determine how fast you can run, how strong you are, nor how much endurance you have... To be fit you don't have to have a six pack.

With that said, yeah it's cool to have cuts and lines but it shouldn't define how fit you are. Be consistent, and make this a lifestyle, the reward would be not only a more toned & defined body but adding years to your life by acquiring better health.

Good morning guys! #misbehave /> ------------------------------------------ No hay ejercicio abdominal que remplace una dieta limpia y balanceada. Los abdominales se hacen el la cocina eligiendo comidas más saludables (proteína baja en grasa, comidas sin refinar y no procesadas, incluir vegetales y frutas ricas en vitaminas. Y claro llevar una vida activa)

Un poco de motivación esta mañana...recuerden que tener abdominales sólo significa que tienes un por ciento de grasa bajo, estos no determinan que tan fuerte, que rápido puedes correr , o que tanta resistencia tengas.

Con esto dicho, si esta cool tener un estómago plano cortado pero esto no determina tu nivel físico y que tan en forma estas. Se consistente y hás de tu vida um estilo de vida sano y activo y la recompensa no solo será um cumpro tonificado y el cuerpo que deseadas pero agregarás más años a tu vida al mejorar tu salud.

Buenos días mi gente

{ Normal
; 1 weeks ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

PUSHHHH YOURSELF TO THE LIMIT !!!!!!! 😂😂😂 JUST KIDDING 😂😂😂 More airport shenanigans , did I fool you? Or not really?

Tweet at me @mankofit I accidentally spilled coffee on my phone so I haven't had a phone for a bit... Happy Sunday guys... Wanted to make you laugh today even if that meant getting in trouble with airport security #misbehave 💪😁 Cool videos coming soon about stretching, how to foam roll, and more awesome food tips 😁❤️ Longer vídeos Will be on My New Youtube so subscribe guys @mankofit />


Diversión en el aereopuerto parte 2 , les engañe por unos segundos? O no?

Mándenme un tweet
@mankofit accidentalmente me quede sin teléfono por un tiempito al mojarlo con café 😕
Feliz domingo mi gente! Les quería hacer reír un poquito, hasta si me costara meterme en problemas con los oficiales de seguridad del aereopuerto 😂💪 #misbehave />
Tengo en lista unos vídeos de estiramiento, como usar el rollo de espuma, tips de nutrición y más! 💪 tendré estos vídeos más largos en Youtube así que vayan y subscribanse a mi canal

{ Normal
; 2 weeks ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

Stair master: the one machine that scares even the toughest people 😂😑 (nobody wants to do the stairs). Safely, one can do many different step patterns and one of them is a lateral step up for targeting the glutes while you also work out legs.

You can try this variation always safely and lightly holding on to rails ...then you can be mad at me later after you are SORE the next day 😊💁 This machine is great for targeting your legs and you get both aerobic and anaerobic benefits.

Try it out minus the dancing (do the dancing off the machine haha). 💪 #misbehave ------------------------------------------ El Stair Master: la máquina que ajusta a las personas más aterrorizantes del planeta.😂😑 Cuidadosamente, uno puede hacer diferentes variaciones y una de ellas es escalar lateralmente para trabajar no solamente las piernas pero a la misma vez los gluteos.

Pueden siempre tratar esta variación siendo cuidadosos agarrandose de las barandas de la máquina...y pueden molestarse conmigo después que se sientan doloridos.

Esta máquina es grandiosa para obtener no sólo beneficios aeorbicos pero anaerobicos para las piernas.

Tratenlo pero sin el baile al final, después se bajan y bailan 😁😂 💪#misbehave

{ Normal
; 2 weeks ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

Good afternoon guys!!! Let's talk about some simple snacks you can always have between your meals: 😝 strawberry/blueberry "peanut" Greek yogurt parfait (which is deconstructed as I put it in my cooler bag for later). This is simple & delicious, sweetened with stevia (or 1tbs raw honey🐷 delicious). Plain Greek yogurt is an amazing source of protein and with the added berries and nuts this will make a satisfying snack 🙏😏 Kale chips 😳 baked at 275• degrees with some olive oil black pepper and sea salt until Krispy (20-25 mins add a squeeze of lime at the end ) 💁 better than a bag of chips these are delicious .
Tag a friend who needs snack ideas, hope you guys eenjoy these. Tag me with #mankofit if you ever get to try 💁😘 #misbehave #tweet at me @mankofit

Buenas tardes mi gente linda! Vamos a hablar de algunas alternativas para meriendas entre las comidas 😁

Parfait de yogur griego con fresas , arándanos y maní 😝 (como ven aquí lo llevo en mi congeladora para después). Esto es simple y delicioso. Pueden endulzar con miel cruda, o con stevia. El yogur griego es una fuente increíble de proteína y con las frutas y el maní será una merienda que te satisfechara!

Papitas de repollo rizó hechas al horno a 275• hasta que estén crujientes (20-25mins) con aceite de oliva , pimienta, sal (una pizca de limón al final). Mejor que una bolsa de papas fritas 😊

Menciona a un amigo que necesite ideas de meriendas. Espero que les gusté y si las prueban mencionarme con #mankofit y así me dicen que tal!


{ Normal
; 2 weeks ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

Let's go #misbehave at ThE Gym !

Status: focused!

You? What are you working on today? #legday #hardcoreladies /> @labellamafiainternational /> _________________________________

#misbehave para al Gym!

Estado: enfocada!

Y tu? Que vas a trabajar hoy al Gym? #piernas />

{ Normal
; 2 weeks ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

Complex movements : a way to cut your workout's duration and burn more calories at once.

Meet the push up with one arm row (I am using 20lbs dumbbells 10 reps each side ). With this exercise you're not only working on the obvious which are tricep, chest, and back muscles but you are on a constant plank and engaging your core when doing the pulling motion of a row!

So you are strengthening your abdominals, working on triceps/chest/back and believe me this is tough!

So why don't you go ahead and try this amazing exercise ☺️🙏 mention your partners or someone who needs a New exercise to imporve on their routines!

#misbehave #hardcoreladies

Ejercicios complejos: una manera de cortar la duración de tus rutinas de entrenamiento y quemar más calorías a la vez.

Aquí está una pechada con remo (estoy usando mancuernas de 20lbs en cada lado). Con este ejercicio no sólo estarán trabajando lo obvio que son tríceps, pecho, y espalda, pero están en un puente constante en el que están trabajando los abdominales.

Así que aquí están trabajando 4 músculos diferentes los que ayudarán a darle a ustedes resistencia y poder.

Traten este ejercicio en sus rutinas y mencionen a un amigo que les gustará o necesita un nuevo ejercicio!

Buenas tardes mi gente! #misbehave

{ Normal
; 3 weeks ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

I Dont always train abs but this time even though it doesn't look beastmode, it was challenging 😂😂😂😂 Incorporating weights into your ab routines means that you will build muscle eventually so you hardly see me using weights and if I do it is light (I am using only 5lbs dumbbells )

You need to remember your abs are a muscle and therefore when trained heavy you will develop muscle in that area making your abs appear "thicker" so be careful if you don't want to develop those type of abs .

As you can see my feet are never touching the ground so I'm in constant contraction of the muscle and I'm working both upper and lower abdominals.

Try these two exercises 4-5 sets for 15-20 reps 😭 it is super fun (😂I'm totally lying) and the burn is real!


Yo no entreno abdominales siempre, pero cuando lo hago, aunque este no se ve modobestia, esta muy desafiante!

Incorporar pesas en tu entrenamiento de abdominales hará que eventualmente formes músculo en esa área. Así que poca veces me ven utilizar pesas y cuando lo hago no es nada pesado (estoy usando mancuernas de 5lbs). Recuerden que la pared abdominal es un músculo y cuando se entrena con pesado vas a formar unos abdominales con apariencia gruesa silo haces regularmente así que si no quieres ese tipo de abdominales evita mucho peso.

Como ven mis piernas nunca topan el suelo así que siempre estoy en contracción constante y estoy trabajando abdominales bajos y altos al mismo tiempo.

Traten estos dos ejercicios , son divertidos (estoy mintiendo 😂😂😒) y la quemazón es genial! 4-5 series de 15-20 repeticiones 😁


{ Normal
; 3 weeks ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

They say the eyes are the windows to your soul, well since mines are so big I guess you can even tell my future 😂😂😂😂 or maybe I should be part of the next character of "Puss in boots" 💁

Any how I hear there are thunderstorms in NYC , well I better stay here in California 😁

Enjoy today guys, remember there will be a time where nothing else matters but your family and your happiness so make sure that whatever you're doing right now makes you happy!

Don't waste anytime and #misbehave... ❤️😘😘 ------------------------------------------ Dicen que los ojos son la ventana del alma, pero con estos ojos tan grandes que tengo pues hasta mi futuro pueden ustedes ver 😂😂😂😂😭 o quizás debería ensayar para la próxima película del "Gato con botas"💁 Escucho que hay tormentas en Nueva York, así que mejor me quedo aquí en California!

Tengan un buen día mi gente, recuerden que llegará un día en el cual nada es más importante que nuestra familia y nuestra felicidad así que hagan lo que a ustedes les haga feliz!

No pierdan el tiempo y #misbehave! /> 😁❤️😘

{ Nashville
; 3 weeks ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

Oh look guys☺️☺️☺️☺️🙈 😭 it's your girl on this issue of @cosmoforlatinas! />
So honored to have worked with
@cosmoforlatinas for this issue on how to break a plateau . I had so much fun doing this shoot and I hope that whoever reads it can take advantage of these easy ways to break a plateau .

Special thanks to @beautylogicblog and @sassyariel for supporting all Latinas out there giving them amazing tips and recommendations on everything that we need!

I cant ever get used to being in magazines, I still get the same happy and humble feeling that comes with others giving you the chance of inspiring or helping others!

Thank you guys ! ------------------------------------------ Mi gente miren quien está por aquí en la revista @cosmoforlatinas 🙈☺️☺️☺️☺️😭 Un honor de formar parte de esta edición de la revista demostrando como salir de un estado meseta (cuando el cuerpo ya no responde a cambios). Un saludo especial a @beautylogicblog y @sassyariel por apoyar a tantas latinas y brindarles tantas recomendaciones diarias a tantas de nosotras que necesitamos tantos tips!

Nunca me acostumbro a salir en revistas, siempre me da la misma sensación de felicidad y orgullo de poder ayudar a tantas personas!

Gracias mi gente por todo el apoyo!

{ Normal
; 4 weeks ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

There is more to fitness than just a body, there's more to fitness than just a six pack.

Fitness is about health, wellness, getting your life together mentally , physically, emotionally so that you can succeed in every aspect of life.

Being powerful not only with your body but with the impact that you have everyday on those around you. Being independent and knowing that this is your journey and that it is up to you and only you to live a life where you are comfortable with your body, with your health, and with yourself!

Fitness is more than aesthetics !
#misbehave @eliucornielle watch full documentary titled "Empowered - Story of Mankofit) on Vimeo link on my bio! ----------------------------------------- Fitness representa más que un cuerpo estético, más que un estómago con cuadros.

Fitness es acerca de la salud y bienestar. Significa en mi mente recuperar tu vida mentalmente, emocionalmente, y físicamente para tener éxito en cualquier aspecto de nuestras vidas.

Ser poderoso, no sólo con nuestro cuerpo pero con el impacto que tenemos con los que nos rodean al ser un modelo a seguir. Ser independiente y saber que esta es tu jornada y que depende de ti, y solamente de ti en vivir una vida en el que sientas cómodo con tu cuerpo, tu salud, y contigo mismo.

Fitness es más que algo estético!

#misbehave @eliucornielle mi compatriota dominicano. Miren el video completo en vimeo titulado "Empowered- Story of Mankofit)

{ Normal
; 4 weeks ago

@mankofit Massy ( @mankofit )

No guys, im Not bulking what I am though is HAPPY!!!!.. Picture from the same day event at the @JBLAudio wireless, Sport Reflect, Sweatproof headphones 😂40 mins of total workout and my hair still looks ok 😂😂😂😂😂 lucky me.

Hoping you have a great Saturday night. Sending you lots of love! Enjoy your night.

Be ready for tomorrow because I have a challenge for you...ready?

#misbehave #hearthetruth /> ------------------------------------------ No mi gente no estoy tratando de ganar masa muscular ni peso, lo que si estoy es FELIZ! Foto del mismo día del evento de JBLAudio.

Y aunque tuve un entrenamiento de circuito de 40 mins todavía el pelo se ve bien 😂😂😂😂 como me gustaría que despertara con el pelo seco y lacio diariamente 😭😭😭 que sueño tan inalcanzable hahaha

Espero que todos tengan una linda noche.
Mañana les tengo un desafío así que estén listos


{ Normal
; 4 weeks ago

` Popular User

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